الأسماك - تعد معظم الأسماك مصادر ممتازة لأحماض أوميجا 3 الدهنية. يمكن أن يوفر اختيار الأسماك الزيتية مستويات أعلى من هذه المغذيات المفيدة. تشمل الأسماك الأعلى في أوميغا 3 سمك السلمون والتراوت والماكريل وغيرها. تشير العديد من الدراسات إلى أن أحماض أوميجا 3 الدهنية قد تساعد في حماية عيون البالغين من الضمور البقعي ومتلازمة العين الجافة. قد تساعد الأحماض الدهنية الأساسية أيضًا على التصريف المناسب للسائل داخل العين من العين ، مما يقلل من خطر ارتفاع ضغط العين والزرق. زيت كبد سمك القد ، زيت كبد السمك مرتفع جدًا أيضًا بفيتامين أ و د. فيتامين أ يساعد على حماية سطح العين (القرنية) ، وهو ضروري للرؤية الجيدة. المكسرات والبقوليات - تحتوي هذه الوجبات الخفيفة الصحية أيضًا على مستويات عالية من أوميغا 3. غالبًا ما تحتوي المكسرات ، على وجه الخصوص ، على الكثير من فيتامين E ، والذي يمكن أن يساعد في حماية عينيك من التلف بسبب الشيخوخة. تشمل أفضل المكسرات والبقوليات الجوز الخام والكاجو والعدس المطبوخ. البذور - كما هو الحال مع المكسرات والبقوليات ، تحتوي البذور أيضًا على مستويات عالية من أوميغا 3s وفيتامين E. Chia ، الكتان ، اليقطين ، عباد الشمس وبذور القنب هي المصادر الأكثر وفرة. ثمار الحمضيات - تحتوي الحمضيات على مستويات عالية من فيتامين سي.هذا مضاد للأكسدة ينصح به لدرء الأضرار المرتبطة بالعمر. يعد الليمون والبرتقال والجريب فروت من أفضل المصادر. الخضروات الورقية الخضراء - هذه الخضار غنية بالزياكسانثين المفيد ، اللوتين ، بيتا كاروتين وكذلك فيتامين سي السبانخ ، الكرنب واللفت خيارات ممتازة. الجزر - يحتوي الجزر على بيتا كاروتين الذي يتحول في الجسم إلى فيتامين أ.فيتامين أ ضروري للرؤية ، لأنه مكون من رودوبسين ، وهو بروتين يساعد شبكية العين على امتصاص الضوء. يحتاج الجسم إلى بيتا كاروتين لصنع فيتامين أ. البطاطا الحلوة - البطاطا الحلوة غنية ببيتا كاروتين ، وهي مصدر جيد لفيتامين E. لحم البقر - يحتوي لحم البقر على مستويات عالية من الزنك ، مما يساعد على تحسين صحة العين على المدى الطويل ويمكن أن يساعد أيضًا في تأخير فقدان البصر والتنكس البقعي بسبب الشيخوخة. يحتوي الدجاج أيضًا على الزنك ، ولكن في مستويات أقل من لحم البقر. البيض - يحتوي البيض على لوتين وزياكسانثين مثل الخضروات الورقية ، مما يساعد على تقليل خطر فقدان الرؤية المرتبط بالعمر. كما أنها مصادر رائعة للفيتامينات C و E و A والزنك. الماء - شرب كمية كافية من الماء يمكن أن يمنع الجفاف الذي قد يساعد بدوره على تقليل أعراض جفاف العين.
جميع ما يطرح في منتديات سهام الروح لا يعبر عن رأي الإدارة وإنما يعبر عن رأي كاتبها ابرئ نفسي أنا مؤسس الموقع ، أمام الله ثم أمام جميع الزوار و الأعضاء على ما يحصل من تعارف بين الأعضاء على مايخالف ديننا الحنيف
أهم الأطعمة المهمة لصحة النظر والعيون .
العرض الشجري