ننتظر تسجيلك هـنـا

 

:: كل عام وانتم بخير ::  
♥ ☆ ♥اعلانات منتدى سهام الروح♥ ☆ ♥

عدد مرات النقر : 3,360
عدد  مرات الظهور : 55,827,556
عدد مرات النقر : 3,595
عدد  مرات الظهور : 54,732,422
عدد مرات النقر : 2,996
عدد  مرات الظهور : 53,124,138
عدد مرات النقر : 4,558
عدد  مرات الظهور : 28,301,667
عدد مرات النقر : 2,673
عدد  مرات الظهور : 23,589,517منتديات سهام الروح
عدد مرات النقر : 2,789
عدد  مرات الظهور : 58,616,513
عدد مرات النقر : 3,355
عدد  مرات الظهور : 58,287,837
عدد مرات النقر : 4,446
عدد  مرات الظهور : 58,616,616
عدد مرات النقر : 4,269
عدد  مرات الظهور : 51,454,817

عدد مرات النقر : 2,128
عدد  مرات الظهور : 35,884,313
♥ ☆ ♥تابع اعلانات منتدى سهام الروح♥ ☆ ♥

عدد مرات النقر : 2,065
عدد  مرات الظهور : 29,201,672مركز رفع سهام الروح
عدد مرات النقر : 5,049
عدد  مرات الظهور : 58,616,432مطلوب مشرفين
عدد مرات النقر : 2,538
عدد  مرات الظهور : 58,616,424

الإهداءات


العودة   منتديات سهام الروح > ۩۞۩{ قسم الاسره والمجتمع }۩۞۩ > ›قسم (سهام الروح ) الطبي

›قسم (سهام الروح ) الطبي

إضافة رد
#1  
قديم 03-18-2023, 11:15 PM
قمر هـادي متواجد حالياً
SMS ~
:1523207517131:
مشاهدة أوسمتي
لوني المفضل Cadetblue
 عضويتي » 2320
 جيت فيذا » Jun 2020
 آخر حضور » اليوم (02:12 AM)
آبدآعاتي » 607,151
الاعجابات المتلقاة » 14468
الاعجابات المُرسلة » 523
 حاليآ في »
دولتي الحبيبه » دولتي الحبيبه Egypt
جنسي  »  Female
آلقسم آلمفضل  » الاسلامي
آلعمر  » 26سنه
الحآلة آلآجتمآعية  » مرتبط
 التقييم » قمر هـادي has a reputation beyond reputeقمر هـادي has a reputation beyond reputeقمر هـادي has a reputation beyond reputeقمر هـادي has a reputation beyond reputeقمر هـادي has a reputation beyond reputeقمر هـادي has a reputation beyond reputeقمر هـادي has a reputation beyond reputeقمر هـادي has a reputation beyond reputeقمر هـادي has a reputation beyond reputeقمر هـادي has a reputation beyond reputeقمر هـادي has a reputation beyond repute
مشروبك   7up
قناتك abudhabi
اشجع ithad
مَزآجِي  »  1
بيانات اضافيه [ + ]
افتراضي 5 نصائح يمكن أن تساعدك في الوقاية من السمنة.. منها النوم جيدا



يمكن للأشخاص الأصحاء أو الذين يندرجون تحت فئة الوزن الطبيعي أن يصابوا بالسمنة في وقت قصير إذا لم يحافظوا على عاداتهم الصحية. حتى الأطفال يمكن أن يصابوا بالسمنة إذا لم يركز أحد على عاداتهم الغذائية، في هذا التقرير نتعرف على 5 نصائح للوقاية من السمنة، بحسب موقع "تايمز أوف إنديا".

السمنة هي مصدر قلق كبير للصحة العامة في جميع أنحاء العالم ، وقد ارتبطت بمضاعفات صحية مختلفة مثل مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب والسكتة الدماغية وبعض أنواع السرطان.
ووفقاً لتقرير عام 2023 الصادر عن الاتحاد العالمي للسمنة فإن هناك أكثر من 4 مليارات شخص قد يعانون من زيادة الوزن أو السمنة خلال الـ 12 عامًا القادمة ، مقارنة بأكثر من 2.6 مليار في عام 2020.

طرق الوقاية من السمنة
1. الحفاظ على نظام غذائي صحي
ما تأكله له تأثير مباشر على وزنك وصحتك، من أكثر الطرق فعالية للوقاية من السمنة هو الحفاظ على نظام غذائي صحي. وفقًا للأبحاث، فإن اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على الكثير من الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية يمكن أن يساعد في منع السمنة.
يضمن النظام الغذائي المتوازن حصول جسمك على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها دون استهلاك سعرات حرارية زائدة.

من المهم أيضًا تجنب الأطعمة المصنعة وذات السعرات الحرارية العالية مثل الوجبات السريعة والمشروبات السكرية ، حيث يمكن أن تساهم في زيادة الوزن.
بدلاً من ذلك ، اختر الوجبات المطبوخة في المنزل واختر الوجبات الخفيفة الصحية ، مثل المكسرات والفواكه والخضراوات.

2. النشاط البدني
النشاط البدني هو عامل مهم آخر في منع السمنة يمكن أن تساعدك التمارين المنتظمة في الحفاظ على وزن صحي عن طريق حرق السعرات الحرارية وبناء كتلة العضلات.
وفقًا للمراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها (cdc) ، يجب أن يهدف البالغون إلى ممارسة التمارين الهوائية متوسطة الشدة لمدة 150 دقيقة على الأقل أو 75 دقيقة من التمارين الهوائية شديدة الشدة كل أسبوع.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد دمج تمارين القوة في بناء كتلة العضلات وزيادة التمثيل الغذائي، مما يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم.

3. الحصول على قسط كاف من النوم
أظهرت الأبحاث أيضًا أن الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يلعب دورًا في منع السمنة لقد وجدت الدراسات أن النوم غير الكافي يمكن أن يؤدي إلى اختلالات هرمونية يمكن أن تسهم في زيادة الوزن.
يجب على البالغين النوم لمدة 7-9 ساعات كل ليلة لضمان تحسين الصحة وإدارة الوزن.

4. تقليل التوتر
الإجهاد عامل آخر يمكن أن يساهم في السمنة، عندما تشعر بالتوتر ، ينتج جسمك الكورتيزول ، وهو هرمون يمكن أن يزيد الشهية ويؤدي إلى زيادة الوزن.
لذلك ، من المهم إدارة الإجهاد بشكل فعال لمنع السمنة. يمكن أن يساعد الانخراط في أنشطة الحد من التوتر ، مثل التأمل أو اليوجا أو تمارين التنفس العميق ، في إدارة مستويات التوتر وتقليل مخاطر زيادة الوزن.

5. الأكل اليقظ
الأكل الواعي هو استراتيجية أخرى يمكن أن تساعد في منع السمنة. يتضمن الأكل الواعي الانتباه إلى طعامك وتناول الطعام بطريقة تعزز الوعي والرضا هذا يعني تجنب مصادر التشتيت ، مثل مشاهدة التلفزيون أو استخدام هاتفك أثناء تناول الطعام ، والانتباه إلى إشارات الجوع والامتلاء.
أظهرت الأبحاث أن الأكل الواعي يمكن أن يساعد في منع الإفراط في تناول الطعام وتعزيز فقدان الوزن ، لأنه يساعدك على التعرف على وقت الشبع وتجنب استهلاك السعرات الحرارية الزائدة.

كلمات البحث

العاب ، برامج ، سيارات ، هاكات ، استايلات , مسابقات ، فعاليات ، قصص ، مدونات ، نكت , مدونات , تصميم , شيلات , شعر , قصص , حكايات , صور , خواطر , سياحه , لغات , طبيعة , مناضر, جوالات , حب , عشق , غرام , سياحه , سفر






رد مع اقتباس
قديم 03-18-2023, 11:56 PM   #2


الصورة الرمزية اشراق

 عضويتي » 2437
 جيت فيذا » Feb 2021
 آخر حضور » 03-26-2024 (01:21 PM)
آبدآعاتي » 1,054,856
الاعجابات المتلقاة » 17774
الاعجابات المُرسلة » 12259
 حاليآ في »
دولتي الحبيبه » دولتي الحبيبه Bahrain
جنسي  »  Female
آلقسم آلمفضل  » الاسلامي
آلعمر  » 17سنه
الحآلة آلآجتمآعية  » مرتبط
 التقييم » اشراق has a reputation beyond reputeاشراق has a reputation beyond reputeاشراق has a reputation beyond reputeاشراق has a reputation beyond reputeاشراق has a reputation beyond reputeاشراق has a reputation beyond reputeاشراق has a reputation beyond reputeاشراق has a reputation beyond reputeاشراق has a reputation beyond reputeاشراق has a reputation beyond reputeاشراق has a reputation beyond repute
نظآم آلتشغيل  » Windows 7
مشروبك   bison
قناتك abudhabi
اشجع ithad
مَزآجِي  »  1

اصدار الفوتوشوب : My Camera:

мч ѕмѕ ~


مشاهدة أوسمتي

اشراق غير متواجد حالياً

افتراضي رد: 5 نصائح يمكن أن تساعدك في الوقاية من السمنة.. منها النوم جيدا



سلمت اناملك ويعطيك العافية على هالمعلومات
وفي انتظار المزيد من عطائك المفيد
تحياتي


 توقيع : اشراق



رد مع اقتباس
قديم 03-19-2023, 02:06 AM   #3


الصورة الرمزية سهام الروح

 عضويتي » 1
 جيت فيذا » Dec 2011
 آخر حضور » اليوم (03:16 AM)
آبدآعاتي » 811,479
الاعجابات المتلقاة » 10337
الاعجابات المُرسلة » 17842
 حاليآ في » سهام الروح
دولتي الحبيبه » دولتي الحبيبه Bahrain
جنسي  »  Female
آلقسم آلمفضل  » الاسره
آلعمر  » 24سنه
الحآلة آلآجتمآعية  » عزباء
 التقييم » سهام الروح has a reputation beyond reputeسهام الروح has a reputation beyond reputeسهام الروح has a reputation beyond reputeسهام الروح has a reputation beyond reputeسهام الروح has a reputation beyond reputeسهام الروح has a reputation beyond reputeسهام الروح has a reputation beyond reputeسهام الروح has a reputation beyond reputeسهام الروح has a reputation beyond reputeسهام الروح has a reputation beyond reputeسهام الروح has a reputation beyond repute
نظآم آلتشغيل  » Windows 7
مشروبك   cola
قناتك mbc
اشجع ahli
مَزآجِي  »  3

اصدار الفوتوشوب : My Camera:

мч ммѕ ~
MMS ~


مشاهدة أوسمتي

سهام الروح متواجد حالياً

افتراضي رد: 5 نصائح يمكن أن تساعدك في الوقاية من السمنة.. منها النوم جيدا







طرح يبآهي شمس الإبدآع
فَاضَتْ ..الرُوحُ عُمقاً
يُسكِرُ الْألبَابْ ..!
حِسٌ رَاقِي وَ عَذبْ

,’

دَامَ لَنآ جَمالِ ذَآئِقَتُكْم











 توقيع : سهام الروح




رد مع اقتباس
قديم 03-19-2023, 03:48 AM   #4


الصورة الرمزية غرور انثي

 عضويتي » 353
 جيت فيذا » Nov 2013
 آخر حضور » 01-12-2024 (10:00 PM)
آبدآعاتي » 42,834
الاعجابات المتلقاة » 371
الاعجابات المُرسلة » 318
 حاليآ في »
دولتي الحبيبه » دولتي الحبيبه Kuwait
جنسي  »  Female
آلقسم آلمفضل  » الاسلامي
آلعمر  » 20سنه
الحآلة آلآجتمآعية  » مرتبط
 التقييم » غرور انثي has a reputation beyond reputeغرور انثي has a reputation beyond reputeغرور انثي has a reputation beyond reputeغرور انثي has a reputation beyond reputeغرور انثي has a reputation beyond reputeغرور انثي has a reputation beyond reputeغرور انثي has a reputation beyond reputeغرور انثي has a reputation beyond reputeغرور انثي has a reputation beyond reputeغرور انثي has a reputation beyond reputeغرور انثي has a reputation beyond repute
نظآم آلتشغيل  » Windows 7
مشروبك   cola
قناتك aljazeera
اشجع naser
مَزآجِي  »  2

اصدار الفوتوشوب : My Camera:

мч ммѕ ~
MMS ~


مشاهدة أوسمتي

غرور انثي غير متواجد حالياً

افتراضي رد: 5 نصائح يمكن أن تساعدك في الوقاية من السمنة.. منها النوم جيدا



طَرِحْ ممُيَّز جِدَاً وَرآِئعْ
تِسَلّمْ الأيَادِيْ
ولآحُرمِناْ مِنْ جَزيلِ عَطّائك
دُمتْ ودامَ نبضُ متصفحك متوهّجاً بِروَعَةْ مَا تِطَرحْ
لروحَكَـ جِنآئِن وَرديهّـ..,
وَأمنيآت بِـ أيآم أَجّملّ


 توقيع : غرور انثي



رد مع اقتباس
قديم 03-20-2023, 10:46 AM   #5


الصورة الرمزية خلود المشاعر

 عضويتي » 2550
 جيت فيذا » Mar 2022
 آخر حضور » اليوم (03:08 PM)
آبدآعاتي » 99,759
الاعجابات المتلقاة » 1641
الاعجابات المُرسلة » 3203
 حاليآ في »
دولتي الحبيبه » دولتي الحبيبه Saudi Arabia
جنسي  »  Male
آلقسم آلمفضل  » الادبي
آلعمر  » 26سنه
الحآلة آلآجتمآعية  » عزباء
 التقييم » خلود المشاعر has a reputation beyond reputeخلود المشاعر has a reputation beyond reputeخلود المشاعر has a reputation beyond reputeخلود المشاعر has a reputation beyond reputeخلود المشاعر has a reputation beyond reputeخلود المشاعر has a reputation beyond reputeخلود المشاعر has a reputation beyond reputeخلود المشاعر has a reputation beyond reputeخلود المشاعر has a reputation beyond reputeخلود المشاعر has a reputation beyond reputeخلود المشاعر has a reputation beyond repute
نظآم آلتشغيل  » Windows 10
مشروبك   7up
قناتك abudhabi
اشجع hilal
مَزآجِي  »  1

اصدار الفوتوشوب : My Camera:


مشاهدة أوسمتي

خلود المشاعر متواجد حالياً

افتراضي رد: 5 نصائح يمكن أن تساعدك في الوقاية من السمنة.. منها النوم جيدا



شكرا لك على روعة انتقائك لهالموضوع
ويعطيك ربي العافية
ولا تحرمنا من ابداعاتك وتميزك المتواصل
فنحن بانتظار جديدك الرائع والجميــــــل
دمت ودام لنا تميزك
لروحك أكاليل الورد


 توقيع : خلود المشاعر


كل الشكر على التصّميم يأخذ العقل والله
ريشة ابدآعية بحق وحقيق ششكرآ لمن ابدعت وصممت،،


رد مع اقتباس
قديم 03-20-2023, 07:30 PM   #6


الصورة الرمزية الامل الذهبي

 عضويتي » 2386
 جيت فيذا » Oct 2020
 آخر حضور » اليوم (01:10 PM)
آبدآعاتي » 125,506
الاعجابات المتلقاة » 1154
الاعجابات المُرسلة » 224
 حاليآ في »
دولتي الحبيبه » دولتي الحبيبه Saudi Arabia
جنسي  »  Female
آلقسم آلمفضل  » الاسلامي
آلعمر  » 21سنه
الحآلة آلآجتمآعية  » مرتبط
 التقييم » الامل الذهبي has a reputation beyond reputeالامل الذهبي has a reputation beyond reputeالامل الذهبي has a reputation beyond reputeالامل الذهبي has a reputation beyond reputeالامل الذهبي has a reputation beyond reputeالامل الذهبي has a reputation beyond reputeالامل الذهبي has a reputation beyond reputeالامل الذهبي has a reputation beyond reputeالامل الذهبي has a reputation beyond reputeالامل الذهبي has a reputation beyond reputeالامل الذهبي has a reputation beyond repute
نظآم آلتشغيل  » Windows 2000
مشروبك   7up
قناتك abudhabi
اشجع ithad
مَزآجِي  »  1

اصدار الفوتوشوب : My Camera:


مشاهدة أوسمتي

الامل الذهبي متواجد حالياً

افتراضي رد: 5 نصائح يمكن أن تساعدك في الوقاية من السمنة.. منها النوم جيدا



يعطيكـ العافيهـ..
".بشوق لجديدكـ .\ احترامي وتقديري


 توقيع : الامل الذهبي






رد مع اقتباس
قديم 03-20-2023, 10:30 PM   #7


الصورة الرمزية قمر هـادي

 عضويتي » 2320
 جيت فيذا » Jun 2020
 آخر حضور » اليوم (02:12 AM)
آبدآعاتي » 607,151
الاعجابات المتلقاة » 14468
الاعجابات المُرسلة » 523
 حاليآ في »
دولتي الحبيبه » دولتي الحبيبه Egypt
جنسي  »  Female
آلقسم آلمفضل  » الاسلامي
آلعمر  » 26سنه
الحآلة آلآجتمآعية  » مرتبط
 التقييم » قمر هـادي has a reputation beyond reputeقمر هـادي has a reputation beyond reputeقمر هـادي has a reputation beyond reputeقمر هـادي has a reputation beyond reputeقمر هـادي has a reputation beyond reputeقمر هـادي has a reputation beyond reputeقمر هـادي has a reputation beyond reputeقمر هـادي has a reputation beyond reputeقمر هـادي has a reputation beyond reputeقمر هـادي has a reputation beyond reputeقمر هـادي has a reputation beyond repute
نظآم آلتشغيل  » Windows 2000
مشروبك   7up
قناتك abudhabi
اشجع ithad
مَزآجِي  »  1

اصدار الفوتوشوب : My Camera:

мч ѕмѕ ~
:1523207517131:


مشاهدة أوسمتي

قمر هـادي متواجد حالياً

افتراضي رد: 5 نصائح يمكن أن تساعدك في الوقاية من السمنة.. منها النوم جيدا



كل الشكر للحضور الكريم
تقديري




رد مع اقتباس
قديم 03-20-2023, 10:33 PM   #8


الصورة الرمزية شيخة الحلوين

 عضويتي » 2440
 جيت فيذا » Mar 2021
 آخر حضور » 03-25-2024 (11:13 PM)
آبدآعاتي » 48,707
الاعجابات المتلقاة » 395
الاعجابات المُرسلة » 1344
 حاليآ في »
دولتي الحبيبه » دولتي الحبيبه Saudi Arabia
جنسي  »  Female
آلقسم آلمفضل  » الاسلامي
آلعمر  » 21سنه
الحآلة آلآجتمآعية  » مرتبط
 التقييم » شيخة الحلوين has a brilliant futureشيخة الحلوين has a brilliant futureشيخة الحلوين has a brilliant futureشيخة الحلوين has a brilliant futureشيخة الحلوين has a brilliant futureشيخة الحلوين has a brilliant futureشيخة الحلوين has a brilliant futureشيخة الحلوين has a brilliant futureشيخة الحلوين has a brilliant futureشيخة الحلوين has a brilliant futureشيخة الحلوين has a brilliant future
نظآم آلتشغيل  » Windows 10
مشروبك   7up
قناتك abudhabi
اشجع ithad
مَزآجِي  »  12

اصدار الفوتوشوب : My Camera:


مشاهدة أوسمتي

شيخة الحلوين غير متواجد حالياً

افتراضي رد: 5 نصائح يمكن أن تساعدك في الوقاية من السمنة.. منها النوم جيدا



سلمت أناملك على جمال طرحك جميل
الله يعطيك العاافيه
لك جنائن الورد وأصدق الود
ربي مايحرمنا من روعة ابداعك
دام عطائك ياذوق


 توقيع : شيخة الحلوين




رد مع اقتباس
قديم 03-20-2023, 10:37 PM   #9


الصورة الرمزية قمر هـادي

 عضويتي » 2320
 جيت فيذا » Jun 2020
 آخر حضور » اليوم (02:12 AM)
آبدآعاتي » 607,151
الاعجابات المتلقاة » 14468
الاعجابات المُرسلة » 523
 حاليآ في »
دولتي الحبيبه » دولتي الحبيبه Egypt
جنسي  »  Female
آلقسم آلمفضل  » الاسلامي
آلعمر  » 26سنه
الحآلة آلآجتمآعية  » مرتبط
 التقييم » قمر هـادي has a reputation beyond reputeقمر هـادي has a reputation beyond reputeقمر هـادي has a reputation beyond reputeقمر هـادي has a reputation beyond reputeقمر هـادي has a reputation beyond reputeقمر هـادي has a reputation beyond reputeقمر هـادي has a reputation beyond reputeقمر هـادي has a reputation beyond reputeقمر هـادي has a reputation beyond reputeقمر هـادي has a reputation beyond reputeقمر هـادي has a reputation beyond repute
نظآم آلتشغيل  » Windows 2000
مشروبك   7up
قناتك abudhabi
اشجع ithad
مَزآجِي  »  1

اصدار الفوتوشوب : My Camera:

мч ѕмѕ ~
:1523207517131:


مشاهدة أوسمتي

قمر هـادي متواجد حالياً

افتراضي رد: 5 نصائح يمكن أن تساعدك في الوقاية من السمنة.. منها النوم جيدا



كل الشكر للحضور الكريم
تقديري




رد مع اقتباس
قديم 03-30-2023, 04:57 PM   #10


الصورة الرمزية محروم

 عضويتي » 688
 جيت فيذا » Oct 2014
 آخر حضور » اليوم (04:08 PM)
آبدآعاتي » 788,570
الاعجابات المتلقاة » 5741
الاعجابات المُرسلة » 4011
 حاليآ في »
دولتي الحبيبه » دولتي الحبيبه Saudi Arabia
جنسي  »  Female
آلقسم آلمفضل  » الرياضه
آلعمر  » 26سنه
الحآلة آلآجتمآعية  » متزوج
 التقييم » محروم has a reputation beyond reputeمحروم has a reputation beyond reputeمحروم has a reputation beyond reputeمحروم has a reputation beyond reputeمحروم has a reputation beyond reputeمحروم has a reputation beyond reputeمحروم has a reputation beyond reputeمحروم has a reputation beyond reputeمحروم has a reputation beyond reputeمحروم has a reputation beyond reputeمحروم has a reputation beyond repute
نظآم آلتشغيل  » Windows 7
مشروبك   7up
قناتك mbc
اشجع ahli
مَزآجِي  »  1

اصدار الفوتوشوب : My Camera:

мч ѕмѕ ~


مشاهدة أوسمتي

محروم متواجد حالياً

افتراضي رد: 5 نصائح يمكن أن تساعدك في الوقاية من السمنة.. منها النوم جيدا



يَعَطَيَكَ اَلَعَآفَيَـهَ عَلَىَّ اَلَإنَتَقَآء اَلَرَوًّعَـهَ
شَكَرَاًَ لَكَ مَنَ اَلَقَلَبَ عَلَىَّ هَذآ اَلَمَجَهَُوًّدَ ,
مَاَأنَحَرَمَ مَنَ عَطَـآءكَ اَلَمَمَيَزَّ يََ رَبَ !
دَمَتَ بَحَفَظَ اَلَلَهَ وًّرَعَآيَتَهَ


 توقيع : محروم





رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع




Powered by vBulletin® Version 3.8.11
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
new notificatio by 9adq_ala7sas
HêĽм √ 3.1 BY: ! ωαнαм ! © 2010

Ads Organizer 3.0.3 by Analytics - Distance Education
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd.

جميع ما يطرح في منتديات سهام الروح لا يعبر عن رأي الإدارة وإنما يعبر عن رأي كاتبها
ابرئ نفسي أنا مؤسس الموقع ، أمام الله ثم أمام جميع الزوار و الأعضاء على ما يحصل من تعارف بين الأعضاء على مايخالف ديننا الحنيف

vEhdaa 1.1 by NLP ©2009