عرض مشاركة واحدة
#1  
قديم 04-23-2022, 03:09 AM
اشراق متواجد حالياً
Bahrain     Female
SMS ~
مشاهدة أوسمتي
لوني المفضل Lightpink
 عضويتي » 2437
 جيت فيذا » Feb 2021
 آخر حضور » اليوم (06:44 AM)
آبدآعاتي » 1,130,671
الاعجابات المتلقاة » 18176
الاعجابات المُرسلة » 12443
 حاليآ في »
دولتي الحبيبه » دولتي الحبيبه Bahrain
جنسي  »  Female
آلقسم آلمفضل  » الاسلامي
آلعمر  » 17سنه
الحآلة آلآجتمآعية  » مرتبط
 التقييم » اشراق has a reputation beyond reputeاشراق has a reputation beyond reputeاشراق has a reputation beyond reputeاشراق has a reputation beyond reputeاشراق has a reputation beyond reputeاشراق has a reputation beyond reputeاشراق has a reputation beyond reputeاشراق has a reputation beyond reputeاشراق has a reputation beyond reputeاشراق has a reputation beyond reputeاشراق has a reputation beyond repute
مشروبك   bison
قناتك abudhabi
اشجع ithad
مَزآجِي  »  1
بيانات اضافيه [ + ]
1 "منبهات" ينبغي تجنبها قبل النوم للحصول على ليلة هانئة!





هناك عدد من الأطعمة التي يجب التفكير في الحد منها إذا كنت
تحاول الحصول على نوم جيد ليلا. وفي الواقع، يعتبر الكافيين
منبهات معروفة.

وتقول NHS إن المشروبات التي تحتوي على كميات
عالية من الكافيين تشمل القهوة والشاي والكولا ومشروبات
الطاقة. وتقول The Sleep Charity: "يمكن أن يتأثر
الحصول على ليلة نوم هانئة بما تأكله في الساعات التي تسبق
موعد النوم. ومن المعروف أن بعض الأطعمة تعمل على تهدئة
المخ وتساعد على تعزيز النوم، لذا فإن تناول الأشياء المناسبة
في المساء هو بالتأكيد جزء من الوصفة لقضاء ليلة سعيدة".

وتقترح المنظمة على الناس تجنب تناول وجبة دسمة وطعام حار
قبل النوم مباشرة لأنها قد تؤدي إلى عدم الراحة وعسر الهضم.

وتقول: "لا تتناول الكربوهيدرات العالية المعالجة (الخبز والمعكرونة
والأرز) التي تسبب اضطرابات الطاقة والأطعمة الدهنية لأن إنتاج
الأحماض المحفز في المعدة يمكن أن يؤدي إلى حرقة المعدة وعسر
الهضم. وتذكر أن الإفراط في تناول الطعام يجعلك تشعر بالنعاس".


وهناك أيضا بعض "المنشطات" التي يجب تجنبها. وتقول: "حتى
لو كنت تعلم تجنب القهوة والشاي القوي، فقد تخرب نومك
بمصادر أكثر خطورة من الكافيين، مثل الشوكولاتة".

وفي الواقع، تقول NHS: "لا يوجد قدر صحيح من النوم
يجب أن يحصل عليه الجميع. النوم عملية طبيعية لا تخضع مباشرة
لسيطرتنا. أجسادنا تأخذ ما تحتاجه. وعلى المدى القصير، ستعمل
أجسامنا على ضبط نوع ونوعية النوم للتأكد من بقائنا بصحة جيدة".

وتقول مؤسسة النوم إن خبراء التغذية يوصون بتناول نظام غذائي
متوازن ومتسق يتكون في الغالب من الخضار والفواكه. ومثال على
هذا النوع من النظام الغذائي، حمية البحر الأبيض المتوسط​​، ارتبطت
بصحة القلب وكذلك بنوم أفضل.

وكل شخص يحتاج فترات مختلفة من النوم. ويحتاج البالغون في
المتوسط ​​من سبع إلى تسع ساعات، بينما يحتاج الأطفال من تسع
إلى 13 ساعة. ويحتاج الأطفال الصغار والرضع إلى 12 إلى 17 ساعة
من النوم يوميا.

وإذا كنت تعاني من الأرق لمدة تقل عن ثلاثة أشهر، فهذا يسمى
الأرق قصير المدى. ويسمى الأرق الذي يستمر لمدة ثلاثة أشهر
أو أكثر بالأرق طويل الأمد.

وبالنسبة لمعظم الناس، تميل مشاكل النوم إلى تسوية نفسها
في غضون شهر تقريبا، وفقا لـ NHS.



كلمات البحث

العاب ، برامج ، سيارات ، هاكات ، استايلات , مسابقات ، فعاليات ، قصص ، مدونات ، نكت , مدونات , تصميم , شيلات , شعر , قصص , حكايات , صور , خواطر , سياحه , لغات , طبيعة , مناضر, جوالات , حب , عشق , غرام , سياحه , سفر





 توقيع : اشراق


رد مع اقتباس