محروم
02-16-2017, 07:45 PM
يحاول الكثير منا التخلص من بعض الدهون و الوزن الزائد عن طريق اتباع نظام خسارة الوزن الزائد أو الرجيم بـ أنواعه المتعددة ، أو تناول بعض الشروبات التى تساعد على خسارة الوزن ، كما يحاول الكثير فى العديد من الطرق المختلفة و التى بعضها قد يعطى نتيجة بينما المعظم الاخر لا يقدم أى نتيجة مرضية ، لـ ذلك فـ فى هذا المقال سوف نقدم اليكم اهم الطرق المستخدمة و الفعالة فى حرق الدهون و خسارة الوزن الزائد ، و أهم العادات التى يجب الحرص على إتباعها و أهم العادات التى يجب البعد عنها بـ شكل نهائى من أجل نسبة عالية لـ حرق الدهون . يعتمد الكثير من الناس على طريقة فعالة جداً فى خسارة الوزن بـ شكل عام و هى رفع نسبة الحرق بـ الجسم و بـ التالى خسارة وزن أكثر فى فترة أقل ، و فى الفقرات القليلة القادمة سوف نقدم إليكم أشهر و أهم الطرق المتبعة و الفعالة جداً فى رفع نسبة حرق الدهون بـ خسارة وزن أكثر .
حرق الدهون أثناء النوم :
نوممن أكثر الطرق التى يحرص عليها الكثيرين هو محاولة رفع نسبة حرق الدهون من خلال النوم و اليكم الطرق :
يوجد نوعين من الهرمونات المسئولة عن الشعور بت الجوع و الشبع فـ الهرمون المسئول عن الشبع و حرق الدهون هو هرمون اللبتين ، أما الهرمون المسئول عن إحساس الجوع هو هرمون الجريلين ، يترابط هذان الهرمونان بـ علاقة وثيقة مع النوم فـ عند النوم لـ عدد ساعات كافية من النوم يقوم الجسم بـ إفراز هرمون اللبتين المسئول عن الشعور بـ الشبع ، على العكس عند النوم لـ عدد ساعات قليلة و غير كافية فـ يقوم الجسم بـ إفراز هرمون الجريلين و الذى يحفز الشهية ويبعث الشعور بـ الجوع ، لذلك فـ يوصى بـ النوم لـ عدد ساعات كافية لـ الجسم حتى لا يتم الشعور بـ الجوع و تحفيز الشهية ، كما ان قلة النوم تبعث الشعور بـ الكسل و التعب مما يجعل الجسم بت حاجة الى السكريات حتى يعوض قلة النشاط مما يدفعلك الى تناول المشروبات التى تحتوى على السكر او تناول الحلويات ، و إذا تناولت أكثر من حاجتك أو لم تقم بـ عمل مجهود أو رياضة لـ حرق هذه السعرات الحراريى سوف تتحول هذه السكريات الى دهون مما يضيف الى الدهون المخزنة بـ جسمك.
كما ان عدم النوم لـ عدد الساعات الكافية التى يحتاج اليها الجسم يعمل على حدوث خلل فى معدل التمثيل الغذائى بـ جسم الانسان مما يعمل على خفض النسبة المعتادة من حرق السعرات الحرارية بـ الجسم .
كذلك فـ لقد أثبتت بعض الدراسات أن عدم النوم لـ عدد ساعات كافية لـ جسم الانسان يعمل على تخزين الدهون بـ شكل أكبر .
عدم النوم لـ عدد ساعات كافى من النوم يحث الجيم على إفراز هرمون الكورتيزول و هو المسئول عن الشعور بـ التعب و الارهاق ، و قد أثبتت الدراسات أن لـ هذا الهرمون علاقة بـ ترسب الدهون فى منظقة البطن .
النوم الاجبارى لا يفيد إطلاقاً فى حرق الدهون ولا يعد نوماً مريحاً لـ الجسم ، لذلك يوصى بـ البعد التام عن تناول المنومات أو المهدئات .
يوصى بـ النوم بـ معدل طبيعي و هو من 7-8 ساعات يومياً فـ الاقلال او الزيادة عن المعدل الطبيعي يعمل على حدوث خلل بت الهرمونات التى سبق ان تحدثنا عنها خلال السطور السابقة .
حرق الدهون – فيتامين سي :
فيتامين سىأثبتت العديد من الدرسات ان فيتامين سى يعمل على حرق الدهون الداخلة الى الجسم حيث يحتوى فيتامين سى على مركب الكارنتين و الذى يعمل على تحويل الدهون الى طاقة مما يمنع تركز الدهون فى الجسم أو فى بعض المناطق من الجسم لذلك يوصى بـ تناول فيتامين سى بشكل متقطع اسبوع و اسبوع أو كما يصف طبيبك ، او الحرص على تناول فاكهة او مشروبات او طعام يحتوى على القدر الكاقى للجسم من فيتامين سى .
حرق الدهون – الشاى الأخضر :
الشاى الاخضريعد الشاى الاخضر من أكثر المشروبات التى يتم تناولها لـ حرق الدهون ، حيث يكفى يومياً كوب من الشاى الاخضر لـ رفع معدل الحرق .
حرق الدهون – المأكولات الحارة :
حارأثبتت الدراسات أن تناول الطعام الحار يعمل على فع معدل الحرق بـ جسم الانسان أعلى من معدلة الطبيعي الى 50% أكثر ، لذلك يوصى بـ تناول الطعام الحار من وقت الى اخر ، مع عدم الفرط فى تناولة أو تناولة بـ شكل يومى لما له من تأثير ضار على عض أجهزة الجسم مثل القولون ، كذلك فـ ان تناول الاكل الحار كثيراً يعمل على إصابة الانسان بـ مرض البواسير .
حرق الدهون – تجنب الرجيم القاسى :
عند اللجوء الى رجيم قاسى لت خسارة الوزن قد يعمل هذا على خفض معدل الحرق ، فـ عند القيام بـ رجيم قاسى دون المتابعه مع طبيب خاص قد يكون هذا فيه خطر على حياة الانسان ، و كـ رد فعل من الجسم فى محاولة لـ الفاظ على حياة الانسان ، يتم خفض معدل الحرق تلقائياً حتى يقى الجسم الخطر الذى يعرض الانسان نفسه له .
حرق الدهون – شرب الماء :
رجيم الماءيعمل شرب الماء على خسارة الوزن فى اتجاهيين ، الاتجاة الاول هو تناول الماء قبل تناول الطعام مباشرة على الاقل كوبان مما يسرع احساس الشبع لدى الانسان مما يجعله لا يتناول الكثير من الطعام ، او الاتجاة الثانى فـ هو ان شرب الماء الكثير يعمل حوالى أكواب يومياً أو أكثر على رفع مستوى الحرق عند الانسان حوالى 30% بعد تناول الطعام بـ 10 دقائق تقريباً ، لذلك يوصى بـ شرب الماء الكثير على مدار اليوم بـ أكملة خاصة عند الطباح و قبل النوم مباشرة ، كما يوصى بـ شرب الماء عند الشعور بـ الجوع ، حيث يعمل الماء على ارضاء إحساس الشبع دون إضافة أى دهون أو وزن الى جسم الانسان .
الطريقة المثالية فى حرق الدهون :
رياضةأما عن الطريقة المثالية و الفعالة جداً فى حرق الدهون ممارسة الرياضة ، فـ الطريقة الصحية و الامنة والفعالة عن تجارب كثيرة هى ممارسة الرياضة ، فـ هى الشىء الوحيد الذى سوف يقوم بـ حرق الدهون التى تم تخزينها فى الجسم ، مع تحديد نظام غذائى صحى يحتوى على كل العناصر التى يحتاج اليها جسم الانسان بـ كميات معتدلة تفيد الجسم و لا تضيف اليه الدهون او السعرات الحرارية الزائدة مع تثبيت أوقات تناول الطعام ، مع متابعة الوزن و شرب كميات كبيرة من الماء ، أيضاً البعد التام عن تناول أى طعام سريع ، يحث أن الطعام السريع يحتوى على كمية دهون كبيرة جداً ، كذلك يفضل تناول الطعام مشوى او مسلوق لا يحبذ الطعام المقلى نهائى حيث أنه ضار بـ الصحة عامة و القلب و الشرايين خاصة كما انه يضيف الكثير من الدهون إلى الجسم .
حرق الدهون أثناء النوم :
نوممن أكثر الطرق التى يحرص عليها الكثيرين هو محاولة رفع نسبة حرق الدهون من خلال النوم و اليكم الطرق :
يوجد نوعين من الهرمونات المسئولة عن الشعور بت الجوع و الشبع فـ الهرمون المسئول عن الشبع و حرق الدهون هو هرمون اللبتين ، أما الهرمون المسئول عن إحساس الجوع هو هرمون الجريلين ، يترابط هذان الهرمونان بـ علاقة وثيقة مع النوم فـ عند النوم لـ عدد ساعات كافية من النوم يقوم الجسم بـ إفراز هرمون اللبتين المسئول عن الشعور بـ الشبع ، على العكس عند النوم لـ عدد ساعات قليلة و غير كافية فـ يقوم الجسم بـ إفراز هرمون الجريلين و الذى يحفز الشهية ويبعث الشعور بـ الجوع ، لذلك فـ يوصى بـ النوم لـ عدد ساعات كافية لـ الجسم حتى لا يتم الشعور بـ الجوع و تحفيز الشهية ، كما ان قلة النوم تبعث الشعور بـ الكسل و التعب مما يجعل الجسم بت حاجة الى السكريات حتى يعوض قلة النشاط مما يدفعلك الى تناول المشروبات التى تحتوى على السكر او تناول الحلويات ، و إذا تناولت أكثر من حاجتك أو لم تقم بـ عمل مجهود أو رياضة لـ حرق هذه السعرات الحراريى سوف تتحول هذه السكريات الى دهون مما يضيف الى الدهون المخزنة بـ جسمك.
كما ان عدم النوم لـ عدد الساعات الكافية التى يحتاج اليها الجسم يعمل على حدوث خلل فى معدل التمثيل الغذائى بـ جسم الانسان مما يعمل على خفض النسبة المعتادة من حرق السعرات الحرارية بـ الجسم .
كذلك فـ لقد أثبتت بعض الدراسات أن عدم النوم لـ عدد ساعات كافية لـ جسم الانسان يعمل على تخزين الدهون بـ شكل أكبر .
عدم النوم لـ عدد ساعات كافى من النوم يحث الجيم على إفراز هرمون الكورتيزول و هو المسئول عن الشعور بـ التعب و الارهاق ، و قد أثبتت الدراسات أن لـ هذا الهرمون علاقة بـ ترسب الدهون فى منظقة البطن .
النوم الاجبارى لا يفيد إطلاقاً فى حرق الدهون ولا يعد نوماً مريحاً لـ الجسم ، لذلك يوصى بـ البعد التام عن تناول المنومات أو المهدئات .
يوصى بـ النوم بـ معدل طبيعي و هو من 7-8 ساعات يومياً فـ الاقلال او الزيادة عن المعدل الطبيعي يعمل على حدوث خلل بت الهرمونات التى سبق ان تحدثنا عنها خلال السطور السابقة .
حرق الدهون – فيتامين سي :
فيتامين سىأثبتت العديد من الدرسات ان فيتامين سى يعمل على حرق الدهون الداخلة الى الجسم حيث يحتوى فيتامين سى على مركب الكارنتين و الذى يعمل على تحويل الدهون الى طاقة مما يمنع تركز الدهون فى الجسم أو فى بعض المناطق من الجسم لذلك يوصى بـ تناول فيتامين سى بشكل متقطع اسبوع و اسبوع أو كما يصف طبيبك ، او الحرص على تناول فاكهة او مشروبات او طعام يحتوى على القدر الكاقى للجسم من فيتامين سى .
حرق الدهون – الشاى الأخضر :
الشاى الاخضريعد الشاى الاخضر من أكثر المشروبات التى يتم تناولها لـ حرق الدهون ، حيث يكفى يومياً كوب من الشاى الاخضر لـ رفع معدل الحرق .
حرق الدهون – المأكولات الحارة :
حارأثبتت الدراسات أن تناول الطعام الحار يعمل على فع معدل الحرق بـ جسم الانسان أعلى من معدلة الطبيعي الى 50% أكثر ، لذلك يوصى بـ تناول الطعام الحار من وقت الى اخر ، مع عدم الفرط فى تناولة أو تناولة بـ شكل يومى لما له من تأثير ضار على عض أجهزة الجسم مثل القولون ، كذلك فـ ان تناول الاكل الحار كثيراً يعمل على إصابة الانسان بـ مرض البواسير .
حرق الدهون – تجنب الرجيم القاسى :
عند اللجوء الى رجيم قاسى لت خسارة الوزن قد يعمل هذا على خفض معدل الحرق ، فـ عند القيام بـ رجيم قاسى دون المتابعه مع طبيب خاص قد يكون هذا فيه خطر على حياة الانسان ، و كـ رد فعل من الجسم فى محاولة لـ الفاظ على حياة الانسان ، يتم خفض معدل الحرق تلقائياً حتى يقى الجسم الخطر الذى يعرض الانسان نفسه له .
حرق الدهون – شرب الماء :
رجيم الماءيعمل شرب الماء على خسارة الوزن فى اتجاهيين ، الاتجاة الاول هو تناول الماء قبل تناول الطعام مباشرة على الاقل كوبان مما يسرع احساس الشبع لدى الانسان مما يجعله لا يتناول الكثير من الطعام ، او الاتجاة الثانى فـ هو ان شرب الماء الكثير يعمل حوالى أكواب يومياً أو أكثر على رفع مستوى الحرق عند الانسان حوالى 30% بعد تناول الطعام بـ 10 دقائق تقريباً ، لذلك يوصى بـ شرب الماء الكثير على مدار اليوم بـ أكملة خاصة عند الطباح و قبل النوم مباشرة ، كما يوصى بـ شرب الماء عند الشعور بـ الجوع ، حيث يعمل الماء على ارضاء إحساس الشبع دون إضافة أى دهون أو وزن الى جسم الانسان .
الطريقة المثالية فى حرق الدهون :
رياضةأما عن الطريقة المثالية و الفعالة جداً فى حرق الدهون ممارسة الرياضة ، فـ الطريقة الصحية و الامنة والفعالة عن تجارب كثيرة هى ممارسة الرياضة ، فـ هى الشىء الوحيد الذى سوف يقوم بـ حرق الدهون التى تم تخزينها فى الجسم ، مع تحديد نظام غذائى صحى يحتوى على كل العناصر التى يحتاج اليها جسم الانسان بـ كميات معتدلة تفيد الجسم و لا تضيف اليه الدهون او السعرات الحرارية الزائدة مع تثبيت أوقات تناول الطعام ، مع متابعة الوزن و شرب كميات كبيرة من الماء ، أيضاً البعد التام عن تناول أى طعام سريع ، يحث أن الطعام السريع يحتوى على كمية دهون كبيرة جداً ، كذلك يفضل تناول الطعام مشوى او مسلوق لا يحبذ الطعام المقلى نهائى حيث أنه ضار بـ الصحة عامة و القلب و الشرايين خاصة كما انه يضيف الكثير من الدهون إلى الجسم .