5 أطعمة تساعد على النوم بشكل أفضل والتغلب على الأرق

يعد الحصول على نوم مريح أمرًا ضروريًا للصحة العامة، وفي حين أن هناك عوامل مختلفة تؤثر على نوعية النوم، إلا أن النظام الغذائي يلعب دورًا مهمًا في تعزيز الاسترخاء والحث على النوم العميق، ووفقًا للتقرير المنشور بموقع "تايمز أوف انديا" هناك 5 أطعمة معروفة بخصائصها المساعدة على النوم خاصة إذا تم تناولها في المساء.




الشوفان

يمكن أن يلعب الشوفان، الذي يتم تناوله عادةً كوجبة إفطار، دورًا مهمًا في تعزيز النوم الجيد، ويمكن أن تساعد الكميات الكبيرة من الكربوهيدرات المعقدة والألياف الموجودة فيه بالتحكم في مستويات السكر في الدم وتعزيز النوم المستقر طوال الليل. كما أنها تحتوي على الميلاتونين، مما يجعلها وجبة خفيفة رائعة قبل النوم.

الموز

يحتوي الموز على كل من المغنيسيوم والبوتاسيوم، اللذان يعملان على الاسترخاء الطبيعي للعضلات، ويحتوي الموز أيضًا على التربتوفان، وهو حمض أميني يتحول إلى السيروتونين والميلاتونين في الجسم، مما يعزز الشعور بالاسترخاء والنوم.
سمك السالمون

غني بأحماض أوميجا 3 الدهنية، وقد يساعد سمك السلمون على تحسين نوعية النوم عن طريق تقليل الالتهاب وتعزيز الشعور بالراحة والاسترخاء، وبصرف النظر عن هذا، يعد سمك السلمون أيضًا مصدرًا جيدًا لفيتامين د، والذي يعتبر ضروريًا لنوم أفضل.
اللوز

اللوز مصدر جيد للمغنيسيوم الذي يرتبط بتحسين نوعية النوم، حيث يساعد المغنيسيوم على استرخاء العضلات وتعزيز الشعور بالهدوء، مما يسهل النوم.
التوت

غني بالميلاتونين، وهو الهرمون الذي يتحكم في دورة النوم، وقد يساعد تناوله قبل النوم على تحسين نوعية النوم.

سهام الروح ,شيخة الحلوين ,محروم و 1 آخرون معجبون بهذا

لـولـو

الموضوع الأصلي: 5 أطعمة تساعد على النوم بشكل أفضل والتغلب على الأرق || الكاتب: قمر هـادي || المصدر: منتديات سهام الروح

سهام الروح

كلمات البحث

العاب ، برامج ، سيارات ، هاكات ، استايلات , مسابقات ، فعاليات ، قصص ، مدونات ، نكت , مدونات , تصميم , شيلات , شعر , قصص , حكايات , صور , خواطر , سياحه , لغات , طبيعة , مناضر, جوالات , حب , عشق , غرام , سياحه , سفر

موضوع رائع ومميز
فابدعت دمت ودام عطائك
سلمت اناملك الذهبيه على ماخطته لنا
اعذب التحايا لك
لكـ خالص احترامي

يُعَطِيَكَ اَلَعَآفَيَـة عَلَىَّ اَلَإنَتَقَآء اَلَرائعُ
شُكَرَاًَ لَك مَنَ اَلَقَلَبِ عَلَىَّ هَذآ اَلَمَجَهُوًّدَ ,
مَاَأنَحَرِمَ مَنَ عَطَـآءكِ اَلَمَمَيَزَّ !
دُمَتَ بَحَفَظَ اَلَلَهِ وًّرَعَآيَتَهِ

سلمت أناملك على جمال طرحك جميل
الله يعطيك العاافيه
لك جنائن الورد وأصدق الود
ربي مايحرمنا من روعة ابداعك
دام عطائك ياذوق

‏ ‏ ‏ ‏ ألف شكر لك على هذا الطرح رائع والجميل تسلم الانامل على الذوق الرفيع و الابداع والتميز يعطيك الف عافية ولا تحرمينا من ابداعاتك وتميزك المتواصل فنحن بانتظار جديدك الرائع والجميــــــل كوجودك المتواصل والجميل معنا دمت ودام لنا تميزك لروحك أكاليل الورد مع تحياتي سهام الروح ‏ ‏ ‏ ‏ ‏

انتقاء رائع
سلمت اناملك والله يعطيك العافيه
لاحرمنا حضورك وطرحك
لقلبك السعاده