رجيم سريع للمرضعات من أجل قوام رشيق بعد الولادة

أكد خبير تغذية أن الوزن يزداد سريعًا أثناء فترة الحمل، ويختلف من امرأة لأخرى، وتتراوح الزيادة من ١٢ إلى ١٨ كيلوغرام خلال تسعة الأشهر، وبعد الولادة تجد الأم نفسها أمام جسم ممتلئ وتراكم الدهون؛ خاصة في منطقة البطن.
وكشف خبير التغذية عن نظام غذائي للمرضعات لضمان قوام رشيق بعد الولادة، مشيرا إلى أن النظام يساعد على التخلص من الكيلوغرامات الزائدة، والتمتع بجسم مثالي بعيدًا عن الترهلات.
وأشار خبير التغذية إلى أن النظام الغذائي الذي يجب اتباعه: اليوم الأول.. وجبة الإفطار: التوست الأسمر من وجبة الفطار طول الأسبوع عبارة عن شريحتين من التوست الأسمر، مع خمس ملاعق من الفول، مع ثلاث ملاعق من جبن قريش، أو بيضة واحدة مسلوقة، وطبق من السلطة الخضراء.
وجبة الغداء:طبق من اللازانيا، طبق سلطة.
وجبة العشاء:ربع رغيف خبز بلدي، قطعة من الجبن (قليل الدسم) مقدار 50 جرام، كوب حليب (قليل الدسم).
اليوم الثاني.. وجبة الإفطار:شريحتان من التوست الأسمر مع خمس ملاعق من الفول، مع ثلاث ملاعق من جبن قريش، أو بيضة واحدة مسلوقة، وطبق من السلطة الخضراء.
وجبة الغداء:خمس ملاعق من الأرز (بسمتي)، لحم بالكاري، طبق خضار سوتيه، طبق سلطة.
وجبة العشاء: ثمرتان من الفاكهة، كوب من الحليب (قليل الدسم).
اليوم الثالث.. وجبة الإفطار: شريحتان من التوست الأسمر، مع خمس ملاعق من الفول، مع ثلاث ملاعق من جبن قريش، أو بيضة واحدة مسلوقة، وطبق من السلطة الخضراء.
وجبة الغداء:خمس ملاعق من الأرز، قطعة من الدجاج المشوي، طبق من خضار سوتيه، طبق سلطة.
وجبة العشاء: ربع رغيف من الخبز البلدي، نصف علبة تونة لكن بدون زيت، كوب من العصير كالجوافة أو البرتقال.
اليوم الرابع.. وجبة الإفطار عبارة عن
شريحتين من التوست الأسمر، مع خمس ملاعق من الفول، مع ثلاث ملاعق من جبن قريش، أو بيضة واحدة مسلوقة، وطبق من السلطة الخضراء.
وجبة الغداء:خمس ملاعق مكرونة بكرات اللحم، طبق سلطة.
وجبة العشاء: ربع رغيف من الخبز البلدي، بيضتان مسلوقتان، كوب واحد من الحليب (قليل الدسم).
اليوم الخامس.. وجبة الإفطار عبارة عن شريحتين من التوست الأسمر، مع خمس ملاعق من الفول، مع ثلاث ملاعق من جبن قريش، أو بيضة واحدة مسلوقة، وطبق من السلطة الخضراء.
وجبة الغداء: شريحتان من التوست الأسمر، الحشوة شريحة من لحم الديك الرومي أو لحم بارد أو تونة أو شريحة جبن شيدر أو صدر دجاج، شرائح الطماطم والبصل والخس.
وجبة العشاء: ثمرة واحدة من الفاكهة، أو علبة زبادي كبيرة، طبق سلطة.
اليوم السادس.. وجبة الإفطار: شريحتان من التوست الأسمر، مع خمس ملاعق من الفول، مع ثلاث ملاعق من جبن قريش، أو بيضة واحدة مسلوقة، وطبق من السلطة الخضراء.
وجبة الغداء:خمس ملاعق من الأرز صيادية وهو المطهو مع البصل والطماطم، سمكة مشوية أو مقدار نصف كيلو من السمك، طبق من السلطة.
وجبة العشاء:
ربع رغيف من الخبز البلدي، قطعة من جبن قريش أو مقدار ثلاث ملاعق، كوب من الحليب (قليل الدسم).
اليوم السابع.. وجبة الإفطار: شريحتان من التوست الأسمر، مع خمس ملاعق من الفول، مع ثلاث ملاعق من جبن قريش، أو بيضة واحدة مسلوقة، وطبق من السلطة الخضراء.
وجبة الغداء:خمس ملاعق من أرز بسمتي، صدر دجاجة أو شريحة من الديك الرومي، سبع ملاعق فاصوليا بيضاء، طبق سلطة.
وجبة العشاء: ربع رغيف خبز بلدي، أربع ملاعق فول، كوب من خليط (الجوافة والحليب قليل الدسم).

الموضوع الأصلي: رجيم سريع للمرضعات من أجل قوام رشيق بعد الولادة || الكاتب: غرور انثي || المصدر: منتديات سهام الروح

سهام الروح

كلمات البحث

العاب ، برامج ، سيارات ، هاكات ، استايلات , مسابقات ، فعاليات ، قصص ، مدونات ، نكت , مدونات , تصميم , شيلات , شعر , قصص , حكايات , صور , خواطر , سياحه , لغات , طبيعة , مناضر, جوالات , حب , عشق , غرام , سياحه , سفر