هذه الحركات السريعة ستساعدكم على الاسترخاء والاستعداد لتمارين رفع الأوزان.
في بعض الأحيان يكون وقتكم ضيقاً ولا تستطيعون إمضاء أكثر من 20 دقيقة في التمرين ولكن بالرغم من ذلك تبقى تمارين التحمية مهمة جداً.
تمارين الاندفاع المعاكس
يجب الوقوف وفتح القدمين بعرض الكتفين والإبقاء على الجذع في وضع المستقيم ثم خطو خطوة إلى الخلف بالرجل اليسار وخفض الجسم لثني الركبة الأمامية بزاوية 90 درجة لتلامس الركبة اللخلفية الأرض تقريباً وأخذ نفس عميق ثم العودة إلى الوضعية الأساسية. تكرر الحركة عشر مرات لكل رجل.
تمارين الاندفاع الجانبية
يجب الوقوف وفتح القدمين وتوجيه القدمين إلى الأمام ثم نقل الوزن إلى الرجل اليسرى وثني الركبتين ودفع الورك للتوجه إلى الشمال. أخذ نفس عميق ثم العودة إلى الوضعية الأساسية. تكرر الحركة عشر مرات لكل رجل.
القفز برفع الركبتين
يجب الوقوف وفتح القدمين بعرض الحوض ثم الوقوف على أخمص القدم اليسرى ورفع الركبة اليمنى بقدر المستطاع (يجب أن يكون الكوعان مثنيين). تكرر الحركة في كل مرة باستخدام الرجل واليد الأخرى للتقدم 20 ياردة أو مراوحة المكان وتكرير الحركة 10 مرات لكل رجل
جميع ما يطرح في منتديات سهام الروح لا يعبر عن رأي الإدارة وإنما يعبر عن رأي كاتبها ابرئ نفسي أنا مؤسس الموقع ، أمام الله ثم أمام جميع الزوار و الأعضاء على ما يحصل من تعارف بين الأعضاء على مايخالف ديننا الحنيف
تمارين تحمية ديناميكية قبل ممارسة الرياضة
العرض الشجري