ننتظر تسجيلك هـنـا

 

:: كل عام وانتم بخير ::  
♥ ☆ ♥اعلانات منتدى سهام الروح♥ ☆ ♥

عدد مرات النقر : 3,364
عدد  مرات الظهور : 55,941,483
عدد مرات النقر : 3,601
عدد  مرات الظهور : 54,846,349
عدد مرات النقر : 3,002
عدد  مرات الظهور : 53,238,065
عدد مرات النقر : 4,568
عدد  مرات الظهور : 28,415,594
عدد مرات النقر : 2,679
عدد  مرات الظهور : 23,703,444منتديات سهام الروح
عدد مرات النقر : 2,792
عدد  مرات الظهور : 58,730,440
عدد مرات النقر : 3,358
عدد  مرات الظهور : 58,401,764
عدد مرات النقر : 4,450
عدد  مرات الظهور : 58,730,543
عدد مرات النقر : 4,278
عدد  مرات الظهور : 51,568,744

عدد مرات النقر : 2,131
عدد  مرات الظهور : 35,998,240
♥ ☆ ♥تابع اعلانات منتدى سهام الروح♥ ☆ ♥

عدد مرات النقر : 2,068
عدد  مرات الظهور : 29,315,599مركز رفع سهام الروح
عدد مرات النقر : 5,054
عدد  مرات الظهور : 58,730,359مطلوب مشرفين
عدد مرات النقر : 2,541
عدد  مرات الظهور : 58,730,351

الإهداءات


العودة   منتديات سهام الروح > ۩۞۩{ قسم الاسره والمجتمع }۩۞۩ > ›قسم (سهام الروح ) الطبي

›قسم (سهام الروح ) الطبي

 
Prev المشاركة السابقة   المشاركة التالية Next
#1  
قديم 08-15-2020, 04:27 PM
قمر هـادي متواجد حالياً
SMS ~
:1523207517131:
مشاهدة أوسمتي
لوني المفضل Cadetblue
 عضويتي » 2320
 جيت فيذا » Jun 2020
 آخر حضور » اليوم (12:37 AM)
آبدآعاتي » 607,171
الاعجابات المتلقاة » 14469
الاعجابات المُرسلة » 523
 حاليآ في »
دولتي الحبيبه » دولتي الحبيبه Egypt
جنسي  »  Female
آلقسم آلمفضل  » الاسلامي
آلعمر  » 26سنه
الحآلة آلآجتمآعية  » مرتبط
 التقييم » قمر هـادي has a reputation beyond reputeقمر هـادي has a reputation beyond reputeقمر هـادي has a reputation beyond reputeقمر هـادي has a reputation beyond reputeقمر هـادي has a reputation beyond reputeقمر هـادي has a reputation beyond reputeقمر هـادي has a reputation beyond reputeقمر هـادي has a reputation beyond reputeقمر هـادي has a reputation beyond reputeقمر هـادي has a reputation beyond reputeقمر هـادي has a reputation beyond repute
مشروبك   7up
قناتك abudhabi
اشجع ithad
مَزآجِي  »  1
بيانات اضافيه [ + ]
افتراضي بـ3 طرق فقط اعرف ازاى تقلل وزنك وتحافظ على جسمك



إنقاص الوزن والتخلص من السمنة المفرطة الطريقة التى يسعى الكثيرون للوصول إليها، لكن يفشل البعض فى اتباع نظام غذائى لإنقاص الوزن، ما يؤثر على حالتهم النفسية، لذلك يقدم موقع healthline 3 طرق فقط تساعد على انقاص الوزن فى أسرع وقت وهى:

1: قلل من الكربوهيدرات

الجزء الأكثر أهمية هو تقليل السكريات والنشويات أو الكربوهيدرات، عندما تفعل ذلك ، تنخفض مستويات الجوع لديك ، وينتهي بك الأمر عمومًا بتناول سعرات حرارية أقل بكثير.

بدلاً من حرق الكربوهيدرات للحصول على الطاقة، يبدأ جسمك الآن فى حرق الدهون المخزنة للحصول على الطاقة، فائدة أخرى لخفض الكربوهيدرات هى أنه يخفض مستويات الأنسولين، ما يتسبب فى إفراز الكلى للصوديوم والماء الزائد، هذا يقلل من الانتفاخ ووزن الماء غير الضرورى.

ووفقًا لبعض خبراء التغذية ليس من غير المألوف أن تفقد ما يصل إلى 10 أرطال (4.5 كجم) - أحيانًا أكثر - في الأسبوع الأول من تناول الطعام بهذه الطريقة يشمل فقدان الوزن دهون الجسم ووزن الماء.

وذكرت إحدى الدراسات التى أجريت على النساء الأصحاء المصابات بالسمنة أن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات كان أكثر فعالية من اتباع نظام غذائي منخفض الدهون لفقدان الوزن على المدى القصير.

تشير الأبحاث إلى أن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يمكن أن يقلل الشهية ، مما قد يؤدي إلى تناول سعرات حرارية أقل دون التفكير في الأمر أو الشعور بالجوع.



2: تناول البروتين والدهون والخضروات

يجب أن تتضمن كل واحدة من وجباتك مصدرًا للبروتين ومصدرًا للدهون وخضروات منخفضة الكربوهيدرات، كقاعدة عامة، حاول تناول وجبتين إلى ثلاث وجبات في اليوم، إذا وجدت نفسك جائعًا في فترة ما بعد الظهر ، أضف الوجبة الرابعة، يجب أن يؤدي إعداد وجباتك بهذه الطريقة إلى خفض استهلاك الكربوهيدرات إلى حوالي 20-50 جرامًا في اليوم.


لمعرفة كيف يمكنك تجميع وجباتك ، تحقق من خطة الوجبات منخفضة الكربوهيدرات هذه وقائمة من 101 وصفة صحية منخفضة الكربوهيدرات .

تناول الكثير من البروتين هو جزء أساسي من هذه الخطة، وتشير الدلائل إلى أن تناول الكثير من البروتين قد يزيد من إنفاق السعرات الحرارية بنسبة 80 إلى 100 سعر حرارى في اليوم.

يمكن للأنظمة الغذائية الغنية بالبروتين أيضًا أن تقلل من الرغبة الشديدة والأفكار الوسواسية حول الطعام بنسبة 60٪ ، وتقليل الرغبة في تناول وجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل إلى النصف ، وتجعلك تشعر بالشبع،و في إحدى الدراسات تناول الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا عالي البروتين 441 سعرًا حراريًا أقل في اليوم.



3: رفع الأثقال ثلاث مرات في الأسبوع

لا تحتاج إلى ممارسة الرياضة لفقدان الوزن فى هذه الخطة، لكن سيكون لها فوائد إضافية، عن طريق رفع الأثقال، ستحرق الكثير من السعرات الحرارية وتمنع عملية الأيض من التباطؤ، وهو أحد الآثار الجانبية الشائعة لفقدان الوزن.

وتظهر الدراسات التى أجريت على الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات أنه يمكنك اكتساب القليل من العضلات مع فقدان كميات كبيرة من دهون الجسم .

حاول الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع لرفع الأثقال. إذا كنت جديدًا في صالة الألعاب الرياضية ، فاطلب من المدرب بعض النصائح.

إذا لم يكن رفع الأثقال خيارًا لك ، فإن القيام ببعض تمارين القلب مثل المشي أو الركض أو الجري أو ركوب الدراجات أو السباحة سيكون كافياً، يمكن أن يساعد كل من تمارين القلب ورفع الأثقال في إنقاص الوزن .

كلمات البحث

العاب ، برامج ، سيارات ، هاكات ، استايلات , مسابقات ، فعاليات ، قصص ، مدونات ، نكت , مدونات , تصميم , شيلات , شعر , قصص , حكايات , صور , خواطر , سياحه , لغات , طبيعة , مناضر, جوالات , حب , عشق , غرام , سياحه , سفر






رد مع اقتباس
 

مواقع النشر (المفضلة)
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع




Powered by vBulletin® Version 3.8.11
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
new notificatio by 9adq_ala7sas
HêĽм √ 3.1 BY: ! ωαнαм ! © 2010

Ads Organizer 3.0.3 by Analytics - Distance Education
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd.

جميع ما يطرح في منتديات سهام الروح لا يعبر عن رأي الإدارة وإنما يعبر عن رأي كاتبها
ابرئ نفسي أنا مؤسس الموقع ، أمام الله ثم أمام جميع الزوار و الأعضاء على ما يحصل من تعارف بين الأعضاء على مايخالف ديننا الحنيف

vEhdaa 1.1 by NLP ©2009