ننتظر تسجيلك هـنـا

 

:: كل عام وانتم بخير ::  
♥ ☆ ♥اعلانات منتدى سهام الروح♥ ☆ ♥

عدد مرات النقر : 3,362
عدد  مرات الظهور : 55,912,346
عدد مرات النقر : 3,598
عدد  مرات الظهور : 54,817,212
عدد مرات النقر : 2,998
عدد  مرات الظهور : 53,208,928
عدد مرات النقر : 4,566
عدد  مرات الظهور : 28,386,457
عدد مرات النقر : 2,678
عدد  مرات الظهور : 23,674,307منتديات سهام الروح
عدد مرات النقر : 2,791
عدد  مرات الظهور : 58,701,303
عدد مرات النقر : 3,357
عدد  مرات الظهور : 58,372,627
عدد مرات النقر : 4,448
عدد  مرات الظهور : 58,701,406
عدد مرات النقر : 4,274
عدد  مرات الظهور : 51,539,607

عدد مرات النقر : 2,130
عدد  مرات الظهور : 35,969,103
♥ ☆ ♥تابع اعلانات منتدى سهام الروح♥ ☆ ♥

عدد مرات النقر : 2,067
عدد  مرات الظهور : 29,286,462مركز رفع سهام الروح
عدد مرات النقر : 5,053
عدد  مرات الظهور : 58,701,222مطلوب مشرفين
عدد مرات النقر : 2,540
عدد  مرات الظهور : 58,701,214

الإهداءات


العودة   منتديات سهام الروح > ۩۞۩{ قسم الاسره والمجتمع }۩۞۩ > ›قسم (سهام الروح ) الطبي

›قسم (سهام الروح ) الطبي

 
Prev المشاركة السابقة   المشاركة التالية Next
#1  
قديم 08-14-2020, 11:29 AM
قمر هـادي متواجد حالياً
SMS ~
:1523207517131:
مشاهدة أوسمتي
لوني المفضل Cadetblue
 عضويتي » 2320
 جيت فيذا » Jun 2020
 آخر حضور » اليوم (12:37 AM)
آبدآعاتي » 607,171
الاعجابات المتلقاة » 14469
الاعجابات المُرسلة » 523
 حاليآ في »
دولتي الحبيبه » دولتي الحبيبه Egypt
جنسي  »  Female
آلقسم آلمفضل  » الاسلامي
آلعمر  » 26سنه
الحآلة آلآجتمآعية  » مرتبط
 التقييم » قمر هـادي has a reputation beyond reputeقمر هـادي has a reputation beyond reputeقمر هـادي has a reputation beyond reputeقمر هـادي has a reputation beyond reputeقمر هـادي has a reputation beyond reputeقمر هـادي has a reputation beyond reputeقمر هـادي has a reputation beyond reputeقمر هـادي has a reputation beyond reputeقمر هـادي has a reputation beyond reputeقمر هـادي has a reputation beyond reputeقمر هـادي has a reputation beyond repute
مشروبك   7up
قناتك abudhabi
اشجع ithad
مَزآجِي  »  1
بيانات اضافيه [ + ]
افتراضي 10 طرق بسيطة لخفض مستويات الدهون الثلاثية



الدهون الثلاثية هي نوع من الدهون في الدم، عندما تأكل، يحول جسمك السعرات الحرارية التي لا تحتاجها إلى دهون ثلاثية ويخزنها في الخلايا الدهنية لاستخدامها كطاقة لاحقًا وتعتبر الدهون الثلاثية مهمة للجسم لأنها تمدنا بالطاقة ولكن الكثير من الدهون الثلاثية يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، وفقاً لموقع "تايمز أوف إنديا".

وقد يسبب ارتفاع مستويات الدهون الثلاثية مرض السكري، وتناول الكحول، والكسل، والاستهلاك المفرط للمواد الغذائية المصنعة والسكرية.

10 طرق طبيعية لخفض مستويات الدهون الثلاثية

1- فقدان الوزن

عندما تأكل أكثر مما تحتاجه، يخزنه جسمك على شكل دهون ثلاثية في الخلايا الدهنية.

يعد فقدان الوزن وسيلة فعالة لخفض مستويات الدهون الثلاثية وتشير الدراسات إلى أن خسارة 5-10٪ فقط من إجمالي وزن الجسم يمكن أن يساعد في تقليل مستوى الدهون الثلاثية بمقدار 40 مجم / ديسيلتر.

يمكن أن يكون لفقدان الوزن حتى على المدى القصير تأثير دائم على مستويات الدهون الثلاثية على الرغم من أن هدفك يجب أن يكون الحفاظ على فقدان الوزن.

توصلت الدراسات إلى أن الأشخاص الذين فقدوا الوزن قاموا أيضًا بتخفيض مستويات الدهون الثلاثية بنسبة 24 - 26 %.

2- قلل من تناول السكر

يستهلك معظم الناس ضعف الكمية اليومية الموصى بها من السكر كل يوم يمكن أن يتحول السكر الإضافي في نظامك الغذائي إلى دهون ثلاثية ، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.

وجدت الدراسات أن الأشخاص الذين يستهلكون 25 % من سعراتهم الحرارية اليومية من السكر كانوا أكثر عرضة للوفاة بأمراض القلب بمقدار الضعف مقارنة بالأشخاص الذين تناولوا 10 % فقط من السعرات الحرارية من السكر.

يمكن أن يؤدي استبدال المشروبات السكرية بالماء إلى خفض مستويات الدهون الثلاثية بمقدار 28 مجم/ديسيلتر.

3- قلل من تناول الكربوهيدرات

تمامًا مثل السكر المضاف، يتم أيضًا تحويل الكربوهيدرات الإضافية في نظامك الغذائي إلى دهون ثلاثية تم ربط النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات بانخفاض مستويات الدهون الثلاثية.

لقد وجدت الدراسات أن الأشخاص الذين يحصلون على عدد أقل من السعرات الحرارية من الكربوهيدرات لديهم مستويات أقل من الدهون الثلاثية مقارنة بالأشخاص الذين حصلوا على سعرات حرارية أكثر من الكربوهيدرات.

وجدت دراسة أن الأشخاص الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات لمدة عام واحد فقدوا المزيد من الوزن وكان لديهم مستويات أقل من الدهون الثلاثية مقارنة بالأشخاص الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا عالي الكربوهيدرات.

4- أدخل المزيد من الألياف في نظامك الغذائي

الألياف تساعدنا في إنقاص الوزن من خلال إبقائنا ممتلئين لفترة أطول ومنعنا من الإفراط في تناول الطعام.

تشمل بعض المصادر الشائعة للألياف المكسرات والحبوب والبقوليات إن تناول المزيد من الألياف يقلل من امتصاص الدهون والسكر في الأمعاء الدقيقة، مما يساعد على خفض مستويات الدهون الثلاثية في الدم.



5- ممارسة الرياضة

تم ربط النشاط الهوائي المنتظم بانخفاض مستويات الدهون الثلاثية تشمل بعض الأنشطة الهوائية الشائعة الركض والمشي وركوب الدراجات والسباحة.

وجدت الدراسات أيضًا أن ممارسة الرياضة بكثافة أعلى لوقت أقل أكثر فاعلية من ممارسة التمارين بكثافة أقل لفترة أطول.

6- ابتعد عن الدهون المشبعة والمضافة

الدهون المتحولة هي الدهون التي تضاف إلى الأطعمة المصنعة لزيادة مدة صلاحيتها توجد الدهون المتحولة بشكل شائع في الأطعمة المقلية والمخبوزات المصنوعة من الزيوت المهدرجة.

تتمتع الدهون المتحولة بخصائص التهابية، مما يعرضك لخطر الإصابة بالعديد من المشكلات الصحية.

7- تناول أحماض أوميجا 3 الدهنية

حمض أوميجا 3 الدهني هو حمض دهني متعدد غير مشبع يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 36 %.

بعض المصادر الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية تشمل السلمون والسردين والتونة والماكريل.

8-تناول المزيد من الدهون غير المشبعة

أظهرت الدراسات أن استهلاك الدهون الأحادية غير المشبعة والدهون المتعددة غير المشبعة يمكن أن تقلل من مستويات الدهون الثلاثية في الدم.

توجد الدهون الأحادية غير المشبعة في المكسرات وزيت الزيتون والأفوكادو.

توجد الدهون المتعددة غير المشبعة في الزيوت النباتية والأسماك الدهنية.

لقد وجدت الدراسات أن تناول الدهون المشبعة يرتبط بزيادة مستويات الدهون الثلاثية في الدم، بينما يرتبط استهلاك الدهون المتعددة غير المشبعة بانخفاض مستويات الدهون الثلاثية في الدم.

9-ابتعد عن شرب الكحول

يحتوي الكحول على نسبة عالية من السكر وكذلك السعرات الحرارية عند عدم استخدامها ، يتم تحويل هذه السعرات الحرارية إلى الدهون الثلاثية ويتم تخزينها في الخلايا الدهنية.

10- تناول المكسرات

تحتوي المكسرات على ألياف مركزة وأحماض أوميجا 3 الدهنية والدهون غير المشبعة، وكلها جيدة لخفض مستويات الدهون الثلاثية في الدم.

تشمل المكسرات اللوز والجوز والبقان والكاجو والفستق والجوز البرازيلي والمكاديميا.

لا تنسى أن المكسرات غنية بالسعرات الحرارية وبالتالي يجب تناولها باعتدال.

كما تم ربط استهلاك بروتين الصويا بانخفاض مستويات الدهون الثلاثية يمكن أن تخفض مستويات الدهون الثلاثية بنسبة 12.4 % أكثر من البروتين الحيواني في ستة أسابيع.

يوجد بروتين الصويا في أطعمة مثل حليب الصويا وفول الصويا.

كلمات البحث

العاب ، برامج ، سيارات ، هاكات ، استايلات , مسابقات ، فعاليات ، قصص ، مدونات ، نكت , مدونات , تصميم , شيلات , شعر , قصص , حكايات , صور , خواطر , سياحه , لغات , طبيعة , مناضر, جوالات , حب , عشق , غرام , سياحه , سفر






رد مع اقتباس
 

مواقع النشر (المفضلة)
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع




Powered by vBulletin® Version 3.8.11
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
new notificatio by 9adq_ala7sas
HêĽм √ 3.1 BY: ! ωαнαм ! © 2010

Ads Organizer 3.0.3 by Analytics - Distance Education
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd.

جميع ما يطرح في منتديات سهام الروح لا يعبر عن رأي الإدارة وإنما يعبر عن رأي كاتبها
ابرئ نفسي أنا مؤسس الموقع ، أمام الله ثم أمام جميع الزوار و الأعضاء على ما يحصل من تعارف بين الأعضاء على مايخالف ديننا الحنيف

vEhdaa 1.1 by NLP ©2009