عندما نتحدّث عن المشي، أوّل ما يخطر في بالنا هو أنّه يجب تخصيص وقتاً للقيام بذلك، تماماً مثل الذهاب إلى منتزه فيه مسارات للمشي، أو استخدام جهاز المشي في الجيم.
لكن مهلاً، هذا الأمر ليس ضرورياً دائماً، إذ باستطاعتكِ أيضاً المشي بعد الأكل لبضع دقائق فقط.
نعم ما قرأته صحيح، والأهمّ أن هذه الخطوة ستقدّم لكِ الكثير من الفوائد الصحية. نعتقد أنّ الفضول قد انتابكِ الآن لمعرفة ما هي فوائد المشي بعد الاكل ..
ما هي فوائد المشي بعد الاكل؟
1- المشي بعد الاكل يسهّل عمليّة الهضم
اختبر الباحثون آثار المشي بعد تناول الطعام في دراسة أجريت عام 2021 بعنوان "تأثير النشاط البدني قصير المدى بعد الوجبات على أعراض الجهاز الهضمي".
طلب الباحثون من مجموعة من البالغين الذين لديهم تاريخ من انتفاخ المعدة أن يمشوا لمدة 10 إلى 15 دقيقة بعد كل وجبة.
بعد 4 أسابيع، أبلغوا عن انخفاض مشاكل الجهاز الهضمي، مثل التجشؤ وانتفاخ البطن. كان المشي بعد الأكل أكثر فعالية من الأدوية التي تساعد على الهضم.
من هنا، فإنّ المشي مباشرة بعد الأكل قد يساعد في حل عدد من المشاكل في الجهاز الهضمي.
ملاحظة:
الحركة عالية الكثافة، مثل المشي السريع أو الجري بعد الأكل يمكن أن يسبّب مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الغثيان أو الإسهال.
لذا من الأفضل المشي بعد الأكل بهدوء.
2- المشي بعد الاكل مباشرة ينظّم نسبة السكر في الدم
خفض نسبة السكر في الدم من أبرز فوائد المشي بعد الأكل.
وقد تمّ تأكيد ذلك من خلال دراستين مختلفتين، سوف نخبركِ عنهما فيما يلي.
يزداد مستوى السكر في الدم بعد الأكل، ولكنّه يعود عادةً إلى المعدّل الطبيعي خلال ساعتين.
أظهرت دراسة بعنوان "آثار المشي بعد الأكل على استجابة الجلوكوز"، أنّ مستويات السكر في الدم انخفضت بسرعة لدى البالغين الأصحاء الذين ساروا بعد تناول الطعام. خَلُصت الدراسة إلى أنّ المشي الخفيف لمدة 2 إلى 5 دقائق فقط بعد تناول الوجبة يمكن أن يحسّن مستويات السكر في الدم.
هذا على الأرجح لأن المشي ينشّط المزيد من العضلات، إذ يمكن لعضلاتكِ استخدام الطاقة من وجبتك الأخيرة، وحرق الجلوكوز في هذه العملية، لتغذية حركتكِ، ممّا يفسّر انخفاض نسبة السكر في الدم عند المشي مباشرة بعد الأكل.
يمكن أن يساعد المشي بعد الأكل مباشرةً على منع التقلّبات الكبيرة في نسبة السكر في الدم لدى الأشخاص المصابين بداء السكري، وبالتالي على إدارة حالتهم بشكل أفضل.
أظهرت إحدى الدراسات بعنوان "تعتبر نصيحة المشي بعد الوجبات فعّالة في خفض نسبة السكر في الدم بعد الأكل لدى المصابين بداء السكري من النوع 2"، بأن المشي بعد الوجبة يخفّض نسبة السكر في الدم لدى الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع الثاني.
جميع ما يطرح في منتديات سهام الروح لا يعبر عن رأي الإدارة وإنما يعبر عن رأي كاتبها ابرئ نفسي أنا مؤسس الموقع ، أمام الله ثم أمام جميع الزوار و الأعضاء على ما يحصل من تعارف بين الأعضاء على مايخالف ديننا الحنيف
فوائد المشي بعد الأكل كثيرة حتى ولو لـ5 دقائق فقط
العرض الشجري