ننتظر تسجيلك هـنـا

 

{ إعلانات سـهام الروح اَلًيومُية ) ~
 
 
   
( فعاليات سـهام الروح )  
 
 

 

♥ ☆ ♥اعلانات منتدى سهام الروح♥ ☆ ♥

عدد مرات النقر : 3,442
عدد  مرات الظهور : 57,379,435
عدد مرات النقر : 3,681
عدد  مرات الظهور : 56,284,301
عدد مرات النقر : 3,075
عدد  مرات الظهور : 54,676,017
عدد مرات النقر : 4,690
عدد  مرات الظهور : 29,853,546
عدد مرات النقر : 2,772
عدد  مرات الظهور : 25,141,396منتديات سهام الروح
عدد مرات النقر : 2,855
عدد  مرات الظهور : 60,168,392
عدد مرات النقر : 3,429
عدد  مرات الظهور : 59,839,716
عدد مرات النقر : 4,528
عدد  مرات الظهور : 60,168,495
عدد مرات النقر : 4,374
عدد  مرات الظهور : 53,006,696

عدد مرات النقر : 2,195
عدد  مرات الظهور : 37,436,192
♥ ☆ ♥تابع اعلانات منتدى سهام الروح♥ ☆ ♥

عدد مرات النقر : 2,134
عدد  مرات الظهور : 30,753,551مركز رفع سهام الروح
عدد مرات النقر : 5,144
عدد  مرات الظهور : 60,168,311مطلوب مشرفين
عدد مرات النقر : 2,602
عدد  مرات الظهور : 60,168,303

الإهداءات



›قسم (سهام الروح ) الطبي

 
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
Prev المشاركة السابقة   المشاركة التالية Next
#1  
قديم 03-24-2020, 06:29 AM
سهام الروح متواجد حالياً
Bahrain     Female
مشاهدة أوسمتي
لوني المفضل Aqua
 عضويتي » 1
 جيت فيذا » Dec 2011
 آخر حضور » اليوم (06:10 PM)
آبدآعاتي » 819,811
الاعجابات المتلقاة » 10384
الاعجابات المُرسلة » 17926
 حاليآ في » سهام الروح
دولتي الحبيبه » دولتي الحبيبه Bahrain
جنسي  »  Female
آلقسم آلمفضل  » الاسره
آلعمر  » 24سنه
الحآلة آلآجتمآعية  » عزباء
 التقييم » سهام الروح has a reputation beyond reputeسهام الروح has a reputation beyond reputeسهام الروح has a reputation beyond reputeسهام الروح has a reputation beyond reputeسهام الروح has a reputation beyond reputeسهام الروح has a reputation beyond reputeسهام الروح has a reputation beyond reputeسهام الروح has a reputation beyond reputeسهام الروح has a reputation beyond reputeسهام الروح has a reputation beyond reputeسهام الروح has a reputation beyond repute
مشروبك   cola
قناتك mbc
اشجع ahli
مَزآجِي  »  3
بيانات اضافيه [ + ]
افتراضي افضل الاطعمة التي تتناولها في فترة الصباح



تعتبر وجبة الإفطار من أهم الوجبات الرئيسية
التي تبدأ بها يومك، ويجب أن تحتوي على كل الأطعمة الصحية
التي تعطيك الطاقة والحيوية اللازمة
التي تمنعك من الإكثار من تناول الطعام طول اليوم.

1- البيض

أظهرت الدراسات أن تناول البيض في وجبة الإفطار يزيد من الشعور بالامتلاء، ويقلل من استهلاك السعرات الحرارية في الوجبات المقبلة ويساعد على الحفاظ على نسبة السكر ومستويات الأنسولين ثابتة في الدم كما يحتوي صفار البيض على مواد كيميائية مضادة للاكسدة تساعد على منع اضطرابات العين مثل إعتام عدسة العين والتنكس البقعي، كما يحتوي البيض على أفضل مصادر الكولين المهم جداً لصحة المخ والكبد، كما يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب، كما أن ثلاثة بيضات كبيرة توفر حوالي 20 غراما من البروتين.

2- الزبادي اليوناني

أظهرت الدراسات أن الزبادي اليوناني يحتوي على نوع من البروتين يقلل من الشعور بالجوع، كما أنها تزيد من معدل الأيض. تساعد الزبادي ومنتجات الألبان الأخرى في السيطرة على الوزن، لأنها تزيد من مستويات الهرمونات التي تعزز الشعور بالشبع. كما يحتوي الزبادي كامل الدسم على حمض اللينوليك الذي يزيد من فقد الدهون وتقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي كما تحافظ على صحة الأمعاء، حاول تناول الزبادي اليوناني مع التوت أو الفاكهة من أجل زيادة نسبة الفيتامينات، والمعادن والألياف.

3- القهوة

تعتبر القهوة من المشروبات الغنية بالكافيين الذي ثبت أنها تساعد في تحسين المزاج، اليقظة والأداء العقلي. وجدت العديد من الدراسات أن الجرعة الأكثر فعالية تتراوح 38-400 ملغ يوميا، لتحقيق أقصى قدر من فوائد الكافيين مع الابتعاد عن الآثار الجانبية لها مما يعادل 4 أكواب يومياً. يزيد الكافيين من معدل الأيض وحرق الدهون فجرعة تحتوي على 100 ملغ من الكافيين يوميا تحرق في المتوسط ما بين 79-150 سعر حراري على مدار 24 ساعة، كما تحتوي على مضادة للاكسدة، مما يقلل من الالتهاب، وحماية خلايا بطانة الأوعية الدموية، والحد من مخاطر الإصابة بمرض السكري أو تليف الكبد.

4-الشوفان

تحتوي على العديد من الألياف منها بيتا جلوكان، تعمل على انخفاض مستوى الكولسترول في الدم وتعزز من الشعور بالشبع كما أنها غنية بمضادات الاكسدة التي تحمي صحة القلب وتعمل على انخفاض ضغط الدم، كوب واحد من دقيق الشوفان يحتوي على حوالي 6 غرام بروتين، والتي توافر نسبة بروتين عالية على الإفطار.

5- بذور الشيا

تحتوي بذور الشيا على العديد من الألياف التي تساعدك على الشعور بالشبع كما تساهم في تحسين نسبة السكر في الدم وضغط الدم، ومضادة للاكسدة التي تعمل على حماية صحة القلب، وتوفر كوب واحد منها حوالي 4 غرامات من البروتين.

6- التوت

على عكس معظم الفواكه يحتوي التوت على نسبة أقل من السكر ونسبة أعلى من الألياف حيث يوفر كوب من التوت 8 غرام من الألياف وحوالي 50-85 سعرة حرارية، كما تحتوي على مضادات الأكسدة التي تحمي القلب وتحد من علامات الالتهاب، وتمنع تكون الكولسترول في الدم مما يحافظ على بطانة الأوعية الدموية.

7- المكسرات

إنها إضافة رائعة إلى وجبة الإفطار لأنها تساعد على منع زيادة الوزن على الرغم من أنها غنية بالسعرات الحرارية، ولكن في الواقع، يمتص جسمك فقط حوالي 129 سعرة حرارية من كل 28 غراماً من المكسرات لاحتوائها على الدهون غير المشبعة ونسبة عالية من الماغنسيوم والبوتاسيوم التي تعمل على الحد من الإصابة من أمراض القلب، وخفض الالتهابات وانخفاض نسبة السكر في الدم ومستويات الكوليسترول.

8- الشاي الاخضر

يعتبر الشاي الأخضر واحداً من أفضل المشروبات التي تبدأ بها يومك فهو يحسن من المزاج والشعور باليقظة ويزيد من معدل الأيض كما أن كل كوب من الشاي الأخضر يوفر حوالي 35-70 ملغ من الكافيين وهو ما يقرب من نصف الكمية الموجودة في القهوة كما يخفض من نسبة السكر في الدم ومستويات الأنسولين لذلك فهو مفيد جداً لمرضى السكري، كما أنه يحتوي على مضادات الأكسدة التي لها العديد من الفوائد للمخ والجهاز العصبي والقلب والوقاية من مرض السرطان.

9- بذور الكتان

تساعد على الشعور بالشبع بسبب احتوائها على العديد من الألياف كما تحسن الأنسولين وتخفض من مستويات السكر في الدم، فضلا عن الوقاية من سرطان الثدي، تحتوي ملعقتين من بذور الكتان على 3 غرامات من البروتين و 4 غرامات من الألياف.

10- الجبن القريش

تحتوي على نسبة عالية في البروتين، مما يزيد من عملية التمثيل الغذائي، ويعزز من الشعور بالشبع، ويحتوي الجبن كامل الدسم أيضا على حمض اللينوليك الذي يعزز من فقدان الوزن.


كلمات البحث

العاب ، برامج ، سيارات ، هاكات ، استايلات , مسابقات ، فعاليات ، قصص ، مدونات ، نكت , مدونات , تصميم , شيلات , شعر , قصص , حكايات , صور , خواطر , سياحه , لغات , طبيعة , مناضر, جوالات , حب , عشق , غرام , سياحه , سفر





 توقيع : سهام الروح



رد مع اقتباس
 

مواقع النشر (المفضلة)
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع


الساعة الآن » 07:01 PM.

Powered by vBulletin® Version 3.8.11
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
new notificatio by 9adq_ala7sas
HêĽм √ 3.1 BY: ! ωαнαм ! © 2010

Ads Organizer 3.0.3 by Analytics - Distance Education
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd.

جميع ما يطرح في منتديات سهام الروح لا يعبر عن رأي الإدارة وإنما يعبر عن رأي كاتبها
ابرئ نفسي أنا مؤسس الموقع ، أمام الله ثم أمام جميع الزوار و الأعضاء على ما يحصل من تعارف بين الأعضاء على مايخالف ديننا الحنيف

vEhdaa 1.1 by NLP ©2009