الخروج من الاكتئآب

1- اتباع برنامج يومى يساعد على الشعور بالسعادة.
2- متابعة التعليمات للمقاومة الذاتية للاكتئاب.

هناك برامج يومية تساعد الشخص المحبط على الشعور بالسعادة، ومنها:
1 - اتصل بصديق قديم تثق به وتستمتع بالحوار معه.
2 ـ اكتب أية خواطر تدور فى ذهنك.. فالكتابة تساعد الذهن على التخلص من إحساس الشقاء وتقطع دائرة التفكير السلبى المستمر.
3 - اقرأ القرآن اوأنصت له.
4 - استمع إلى أغنيتك المفضلة.. خصوصاً تلك التى لها تأثير إيجابى وتعطيك شحنة عاطفية إيجابية محببة لك.
5 ـ عبر عن شىء إيجابى فيك.


المقاومة الذاتية للاكتئاب :
‏1‏ـ الإيمان بقضاء الله وقدره‏,‏ وعسى أن تكرهوا شيئا وهو خير لكم‏,‏ وعسى أن تحبوا شيئا وهو شر لكم‏.‏
‏2‏ـ الانشغال الدائم والانغماس الشديد فى العمل الدءوب مع الالتزام بخطة مستمرة للعمل والإنجاز ومتابعة التنفيذ أولا بأول‏.‏
‏3‏ـ ممارسة الأنشطة الحركية بالرياضة البدنية وليكن المشى اليومى لمدة لا تقل عن نصف الساعة والعمل على تغيير روتين الحياة اليومية كلما أمكن ذلك‏.‏
‏4‏ـ عدم النوم خلال النهار حتى يتحقق النوم الهادئ العميق ليلا‏.‏
‏5‏ـ عدم الانفراد والعزلة ومراعاة الوجود وسط الجماعة دائما‏.‏
‏6‏ـ الالتحام بالطبيعة كلما أمكن ذلك خاصة الخضرة والماء والهواء.‏
‏7‏ـ الاهتمام بتناول الطعام الذى يحتوى على الفيتامينات الطازجة فى الخضار والفاكهة مع التنوع فى الوجبات‏.‏
‏8‏ـ تجنب الانفعالات المفرطة والدخول فى متاهات المشاكل التى لا جدوى منها مع محاولة التمسك بالعفو والتسامح وتفويض الأمر لله‏.‏
‏9‏ـ ممارسة فن الاسترخاء البدنى والنفسى يوميا عدة مرات‏.‏
‏10‏ـ تجنب تناول المنبهات والامتناع عن التدخين نهائيا‏.‏

وبهذه النصائح العشر يمكن أن يجعل الفرد لحياته معنى وأن يتجنب شر الدخول وفى دائرة الاكتئاب اللعينة والتى قد يحتاج الأمر معها إلى تناول العقاقير والعلاجات الكيميائية النفسية‏

الموضوع الأصلي: الخروج من الاكتئآب || الكاتب: دفرنت || المصدر: منتديات سهام الروح

سهام الروح

كلمات البحث

العاب ، برامج ، سيارات ، هاكات ، استايلات , مسابقات ، فعاليات ، قصص ، مدونات ، نكت , مدونات , تصميم , شيلات , شعر , قصص , حكايات , صور , خواطر , سياحه , لغات , طبيعة , مناضر, جوالات , حب , عشق , غرام , سياحه , سفر

اهنيك ع الطرح الرائع
ابداع في الطرح وروعة في الانتقاء
وجهد تشكر عليه
دمت بروعة طرحك
أكاليل الزهر انثرها بمتصفحك

سمو الروح

يعطيك العافيه
شكرا لمرورك العطر
خالص تحياتي
ودمت بخير

لآجَديِد غٌير التَآلقْ بآلطرْحَ

وآنتَقآءْ الأفضًل دوٌماً
آشكَر ذآئْقتك اللتِي طآلمَا أمتعَتتنْآ بآعَذبْ الطرح وأرْقهُ
لا’حرْمنَآ الله هكْذا جًمآلْ

شُكراً لطرحك المُميز وإختيارك الرائِع
عبق الجوري لِـ روحك

طرح قمه الروعه في والجمال
سلمت اناملك ويعطيك العافيه علي مجهودك
في أنتظار المزيد
من عطائك والمزيد ومواضيعك الرائعة والجميله
ودائما في إبداع مستمر

تميز دائم في الاِنتقاء
وفي روعة الطرح
دمت بكل خير

محروم

يعطيك العافيه
شكرا لمرورك العطر
خالص تحياتي
ودمت بخير

الغلا

يعطيكي العافيه
شكرا لمرورك العطر
خالص تحياتي
ودمتي بخير

امير المحبه

يعطيك العافيه
شكرا لمرورك العطر
خالص تحياتي
ودمت بخير