كيف يمكنك التخطيط لنظامك الغذائي إذا كانت شهيتك منخفضة؟
ضعف الشهية والنحافة من المشاكل الشائعة التي يعانى منها الكثيرون ، فقد يكون ذلك ناتج على الإصابة ببعض المشاكل الصحية في الجسم مثل الانيميا والغدة الدرقية ، لذلك ينصح دائما بزيارة الطبيب وعمل الفحوصات لمعرفة السبب.
وحسب ما ذكره موقع healthshots يمكن أن يكون انخفاض الشهية نتيجة لبعض المشاعر والأدوية وحتى المشكلات الصحية مثل:
-الإجهاد: أي ضغوط هي تحدي حقيقي لجسمك، أحد الأسباب هو أن الإجهاد يتسبب في إفراز جسمك لهرمون يسمى الأدرينالين والذي يقلل الجوع مؤقتًا.
- الأدوية ، فالأثار الجانبية لبعض الادوية تعمل على انقاص الزن او ضعف الشهية .
-الاكتئاب ، غالبًا ما يفقد الأشخاص المصابون بالاكتئاب الاهتمام بالطعام ، مما يؤدي بدوره إلى فقدان الشهية.
-الالتهابات الفيروسية أو البكتيرية (مثل أنفلونزا المعدة والبرد والتسمم الغذائي وما إلى ذلك): "عندما تصاب بعدوى فيروسية أو بكتيرية ، يحتاج جسمك إلى التأكد من حصوله على الكميات اللازمة من الطاقة لمحاربة المرض. هذا هو السبب في أنها تطلق السيتوكينات - هرمونات خاصة - تسبب انخفاض الشهية وتجعلك متعبًا .
-الحالات الطبية الأساسية، يمكن أن تتسبب الحالات الطبية طويلة الأمد (مثل السكري والغدة الدرقية وعدم التوازن الهرموني وما إلى ذلك) في فقدان الشهية لمجموعة من الأسباب التي تختلف باختلاف السبب
-اضطرابات الأكل، قد يؤدي فقدان الشهية العصبي ، الذي يتسبب في تقييد الشخص لتناول الطعام ، إلى تقليل رغبة الشخص في تناول الطعام على الرغم من احتياج الجسم للطعام.
إليك كيف يمكنك التخطيط لنظامك الغذائي إذا كانت شهيتك منخفضة
-تناول وجبات صغيرة ومتكررة ، وحدد أوقات الوجبات تناول وجبات خفيفة صحية مثل الفواكه الطازجة والمكسرات المنقوعة مدعم بالدهون الصحية.
-تناول القرفة، تحتوي القرفة على هيدروكسي كالكون الذي قد يساعد على زيادة الشهية.
-الاهتمام بتناول الوجبات الدسمة والسكريات ولكن بكميات معتدلة حتى لا تؤثر على صحتك.
ابتعد عن هذه الأطعمة لأنها قد تقيد شهيتك
-القهوة: يزيد استهلاك القهوة من مستويات البلازما من الببتيد YY (PYY) ، وهو هرمون يمكن أن يقلل الجوع ويقلل الشهية.
-اللوز: يلعب البروتين وتكوين الدهون غير المشبعة والألياف الموجودة في اللوز دورًا في المساعدة على كبح الشهية.
-البطاطا الحلوة تحتوي على نوع خاص من النشاء يقاوم الإنزيمات الهاضمة ، مما يجعلها تبقى في معدتك لفترة أطول، يساعدك هذا أيضًا على الشعور بالشبع ، والذي بدوره يحد من شهيتك، فالبطاطا الحلوة مفيدة لفقدان الوزن ولكن ليس لزيادة الوزن.
جميع ما يطرح في منتديات سهام الروح لا يعبر عن رأي الإدارة وإنما يعبر عن رأي كاتبها ابرئ نفسي أنا مؤسس الموقع ، أمام الله ثم أمام جميع الزوار و الأعضاء على ما يحصل من تعارف بين الأعضاء على مايخالف ديننا الحنيف
كيف يمكنك التخطيط لنظامك الغذائي إذا كانت شهيتك منخفضة؟
العرض العادي
