01-26-2018, 05:52 PM
|
|
|
|
لوني المفضل
Whitesmoke
|
♛
عضويتي
»
1738
|
♛
جيت فيذا
»
Aug 2017
|
♛
آخر حضور
»
03-28-2020 (11:16 PM)
|
♛
آبدآعاتي
»
48,168
|
♛
الاعجابات المتلقاة
»
481
|
♛
الاعجابات المُرسلة
»
0
|
♛
حاليآ في
»
المانيا
|
♛
دولتي الحبيبه
»
|
♛
جنسي
»
|
♛
آلقسم آلمفضل
»
الاسلامي
|
♛
آلعمر
»
17سنه
|
♛
الحآلة آلآجتمآعية
»
اعزب
|
♛
التقييم
»
|
♛
|
♛
|
♛
|
♛
مَزآجِي
»
|
بيانات اضافيه [
+
] |
|
|
|
كيف تعتني بنفسك عندما تعاني من الإكتئاب ؟
كثيراً ما يرتبط الإكتئاب بإهمال العناية بنفسك . و تشعر أنه ليس لديك أي طاقة للقيام بالنشاطات اليومية . قد تختلف طرق إعتنائك بنفسك عندما تصاب الإكتئاب ، و لكن هناك بعض العادات الأساسية التي تساعد الجميع .و أيا كانت هذه الطرق فإن تناول كميات كافية من الماء يومياً و تناول الأطعمة الغذائية المفيدة و الحصول علي 8 ساعات يومياً من النوم . هي أمور ضرورية لكل شخص و ليست ضارة . طرق التخلص من الإكتئاب :
يجب أن تبدأ مباشرة بالقيام بالعديد من الأنشطة المريحة للأعصاب فهي أحد الطرق الهامة للإعتناء بنفسك . علي سبيل المثال ، ممارسة اليوغا ، الذهاب إلي النادي ، ممارسة الألعاب الرياضية المفضلة ، الخروج إلي العشاء في مطعم ،، التواصل مع الأصدقاء المفضلين ، ممارسة رياضة التأمل ، تناول 8 أكواب من الماء ..
- والأن هل أنت علي إستعداد للممارسة بعض الأنشطة المذكورة في القائمة أعلاه ، فهي تساعدك علي التخلص من روتين حياتك اليومي و الإعتناء بنفسك جيداً .
و الأن دعونا نلقي نظرة علي طريقة هي أخري مفيدة للتخلص من الإكتئاب ، وهي التفكير جيداً و هل عندما تعاني من الإكتئاب سيعود عليك بفائدة و خاصة إذا كنت جربت الإحساس من قبل و انك لم تجني أي فائدة وقتها . فهذا سيساعدك علي التخلص من سيطرة الإكتئاب علي مشاعرك و يحفزك علي تغير طريقة تفكيرك . لأن الأفكار السلبية لن تجلب لك إلا الضرر
- قم بالبحث عن الطرق التي تساعك علي التخلص من المزاج السئ مثل القراءة فهي تفصلك عن العالم من حولك و تشعرك بالسعادة و التخلص من الضغوط النفسية . و الكتابة أيضاً من الأنشطة الهامة . و ممارسة التأمل تعمل علي تصفية الذهن من أي أفكار قد تضر عقلك .
يمكنك عمل قائمة بأهم الأمور لديك و ما يجب أن تقوم به في المقدمة و البحث عن الأمور التي تشعرك بتحسن و أن تكون في أفضل حال .
- لذلك ، فكر في قائمة مهامك الأساسية و التي تساعدك في تحسين أدائك اليومي . و يجب أن تحدد كيف أن تدرج العادات الصحية السابق ذكرها في جدولك اليومي ، فمثلاً يمكنك ممارسة اليوغا كل صباح في البداية ستستغرق منك المزيد من الوقت ولكن بعد مرور أربعة أيام لن تحتاج إلي وقت طويل كما حدث في البداية . و يمكنك ممارسة اليوغا لمدة 30 دقيقة يومياً .
و بذلك يمكنك إضافة هذه الأنشطة إلي يومك حتي تعتني بنفسك جيداً . فعند قيامك بهذه الخطوات لها تأثير في التخلص من الإكتئاب و تأثير علي تحسين حالتك النفسية عموماً . و لاشك أن أفضل الطرق هي بقاء ذهنك صافي تماماً بعيداً عن أي أمور قد تضغط عليك ، حاول تخصيص 10 دقائق أو 15 دقيقة للبقاء بمفردك . فهذا يساعدك مقاومة مشاعر الإكتئاب و التفكير بصورة أحسن .
|