صحيح أن تمرين نطّ الحبل هو تمرين كنّا نمارسه في صغرنا، لكنّه تبيّن أنّه من أكثر أنواع تمارين رياضة شدّ الجسم فعاليّة وأسرعها نتيجة، حيث يساعد هذا التمرين على شد الجسم والمحافظة على القوام القويّ والذكوريّ. وأثبتت الدراسات والابحاث أن تمارين نطّ الحبل تحرق الدهون المتراكمة في مختلف مناطق الجسم، إذ تبيّن أن ممارسة نط الحبل لمدّة 15 دقيقة يعادل نصف ساعة من ممارسة رياضة كرة القدم و45 دقيقة من السباحة. يدغوك الخبراء إلى ضمان الوقوف بشكل مستقيم وشد عضلات البطن وارتخاء عضلات الأكتاف قبل الشروع في النط.

أثبت أنّ الركض الخفيف بشكل يومي الذي يطلق عليه اسم “الهرولة” يساهم في شد عضلات الجسم بشكل متناسق.

يعد تمرين الضغط من أقوى تمارين لشد الجسم إذ يقوم هذا التمرين بتقوية عضلات الصدر، مما يعني أنه سوف يساعدك في شد تلك المنطقة من جسمك. لذلك إذا كنت تعاني من ترهلات في تلك المنطقة فعليك القيام بهذا التمرين.

تمرين الـ squat أو تمرين الأرجل :

من أفضل تمارين شد الجسم هو تمرين الأرجل إذ يعمل هذا التمرين على تقوية عضلات الرجل ( الأمامية ) مما يساعد في شد أي ترهلات موجودة في تلك المنطقة كما ان هذا التمرين تحديداً يقوم بحرق العديد من السعرات الحرارية، مما يعني أنك سوف تحرق دهون من جميع انحاء جسمك وليس فقط الأرجل.